3.000'den fazla armut çeşidi vardır, ancak bunlardan sadece 10'u marketlerde bulunur. Armut, 100 kalorili küçük bir pakette besleyici bir meyve suyunu paketleyen olağanüstü tatlı meyvelerdir. Her çeşidin lezzet ve beslenme profilinde ince farklılıkları vardır, ancak bunların tümü diyetinize besleyici bir katkı olabilir.
Armut Kalori İçeriği
USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, bir orta boy taze Armut 100 kalori, 5.5 gram lif, 27 gram karbonhidrat ve 200 miligramdan fazla potasyum sağlar. Bartlett armutları, 116 kalori, 10 gram fiber ve 29 gram karbonhidrat içeren Asya armutlarına kıyasla, 112 kalori, 7 gram fiber ve 26 gram karbonhidrat içerir. Tüm armutlar iyi bir C vitamini kaynağıdır, yani önerilen günlük değerin yüzde 10'undan fazlasını sağlarlar. Armutlar doğal olarak yağsız, doymuş yağsız, kolesterolsüz ve sodyum içermez.
Sağlıklı Diyetin Bir Parçası
Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, hücre koruması ve hastalıkların önlenmesi için bol miktarda antioksidan sağlar. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, çok fazla kalori ilave etmeden besinleri artırmak için tabağınızın yarısının meyve ve sebzelerle doldurulmasını önerir. Armutların yüksek lif içeriği, kilolarını izleyenler için onları iyi bir seçenek haline getirir, çünkü bu meyve aşırı kalori almadan kendinizi daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Yemekten önce, daha yüksek kalorili diğer yiyecekler için iştahınızı kesmek için bir armut yemeyi deneyin.
, , ] ]