Günlük 2.000 kalorili bir diyet, her biri 500 kalorili 3 öğün ve her biri 250 kalorili iki atıştırmalıktan oluşabilir. Çeşitlilik, denge ve ölçülme prensipleri ile planlandığında, 500 kalorili bir öğün, eksiksiz bir besin yelpazesi sağlamalıdır. Öğünlerinizi kepekli tahıllara, meyvelere, sebzelere, yağsız proteinlere ve baklagillere dayandırın ve fındık, tohum yağları ve avokado gibi sağlıklı yağlar elde edin.
Kahvaltı fikirleri
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, 2.000 Her biri yaklaşık 500 kalori sağlayan çok yönlü yemeklere dayanan günlük kalori. Kahvaltıda 2 yemek kaşığı ile birlikte bir bardak yulaf ezmesi içilir. kuru üzüm, 1 su bardağı az yağlı süt ve 1 su bardağı portakal suyu. Başka bir eksiksiz kahvaltı fikri, 1 çorba kaşığı ile karıştırılmış sebzelerinizi seçtiğinizde iki yumurta akını içerir. zeytinyağı, bir tam buğday İngiliz çöreği ve 1/2 fincan meyve.
Öğle ve Akşam Yemeği
Öğle veya akşam yemeği için bir öğün, yağsız proteinler ile yapılan 3/4 fincan kizartma içerebilir "turkey, chicken breast or tofu.", 3, [[Kahverengi pirinç veya tam buğdaylı kuskus gibi bir tam tahılın 1 fincanını ekleyin ve bir yan salata ya da meyve tabağı ile servis yapın. Diğer bir fikir ise ıspanak salatası ile servis edilen sebze ve et soslu kepekli makarna. Vejetaryen ve veganlar et isteyen tarifler için fasulye veya soya ürünlerinin yerini alarak protein gereksinimlerini karşılayabilir.
Öneriler
Her öğünde 500 kalorinin gerilmesi, vitamin, mineral ve makro besin dengesi sağlayan yiyeceklerin seçilmesi anlamına gelir. vücudu yakmak için. Genel olarak, günlük gıda tüketimi karbonhidratlardan günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'i, karbonhidratlardan yüzde 20 ila 35'i ve proteinlerden yüzde 10 ila 15'i içeren bir makro besin karışımını hedeflemelidir. Trans yağlar ve doymuş yağlar yerine tekli ve çoklu doymamış yağ kaynaklarını seçin.
İpuçları
500 kalorilikte tam bir öğün elde etmek akıllı yemek seçenekleri gerektirir. Servis boyutlarını belirlemek için beslenme etiketlerini okuyun ve kalori sınırlarında kalmak için porsiyon kontrolü uygulayın. Şekerli içecekleri suyla değiştirerek boş kalorileri azaltın veya yok edin. Kivi, kırmızı dolmalık biber ve tatlı patates gibi canlı renklere sahip meyve ve sebzelerin daha az kalori için önemli besin değeri sağlaması nedeniyle renkli bir tabağı hedefleyin.
, , ] ]