Mayo Kliniği'ne göre, kadınlar ortalama olarak ortalama 51 yaşında, menopozdan 12 ay sonra menopoza girdiler. Bir kadının doğurganlığının kalıcı olarak sona erdiğini gösterir. Üreme için gerekli olan iki hormon olan östrojen ve progesteronun azalmasından kaynaklanır. Kadınlar, gece terlemeleri, sıcak basmalar ve kilo alma gibi farklı semptomlar yaşayabilirler.
Menopoz ve Kilo
Kırklı ve ellili kadınlarda kilo vermeyi zorlaştırır. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, hormon seviyelerindeki azalma ve metabolizmanın yavaşlamasından kaynaklanıyor. Ayrıca, kadınlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybeder ve metabolizmasını daha da azaltır. Kırklı ve ellili yaştaki kadınlar da daha az aktif olma eğilimindedir ve vücutlarının ihtiyacından daha fazla kalori tüketebilirler.
Sağlık Riskleri
Östrojen düzeyleri düştüğünde, bir kadının kalp-damar hastalığı riski artar, Mayo Clinic ve kilo alımı sadece riske katkıda bulunuyor. Kardiyovasküler hastalığa ek olarak, aşırı kilo, kadını diyabet ve yüksek tansiyon riski altında bırakmaktadır. Ayrıca, menopozdan sonra 20 kilo kazanan kadınlar, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre meme kanseri riskini yüzde 20 artırıyor.
Menopoz ve Diyet
Menopozal kilo alımını önlemek için kadınların azaltılması gerekebilir Mayo Clinic'e göre genel kalori alımları günde 200 ila 400 kalori alıyor. Kalori alımını azaltan kadınların, besin ihtiyaçlarını karşılamak için seçtikleri yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmaları gerekir. Amerikan Diyet Derneği, kadınların daha az işlenmiş gıda yemesi gerektiğini ve bunun yerine daha fazla kepekli tahıl, meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı ve yağsız süt ürünleri seçmesi gerektiğini söyledi.
İştahı Kontrol Etmenin İpuçları
kalori alımını azalttıktan sonra iştahlarını kontrol etmekte zorlanabilirler. Kadınlar lifli yüksek gıdalar yiyerek açlığın kontrolüne yardımcı olabilirler. Lifli gıdaların dolgunluk hissini sindirmesi ve uzatması daha uzun sürer. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Acıkırken kadınlar bir bardak su içmeli ve açlığın geçip geçmediğini görmek için yirmi dakika beklemelidir. Menopozda olan kadınların da yavaş yemesi gerektiğini, beyin bilgi doygunluğunu tanıması için zaman vermek için diyetisyen bilgi sitesi RD411 diyor. Ve en önemlisi, kadınlar, açlığın ve aşırı yemeğin önlenmesi için düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yemelidir.
Faydaları
Açlığını kontrol eden ve kilolarını kaybeden menopozal kadınlar, genellikle özgüvenlerinde bir artış yaşarlar. Kilo kaybı yaşam kalitesini artırabilir ve kronik hastalık riskini sınırlayabilir. Ayrıca, menopozdan sonra kilo veren kadınların meme kanseri riskini azalttığını söylüyor, ”diyor Amerikan Diyet Birliği.