Fazla kilo alırken, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve inme gibi birkaç kronik durumun ortaya çıkması riski daha yüksektir. 40 lb düşürmek disiplin, fedakarlık ve uygun sayıda kalori alır.
Bir kilo kilo 3.500 kaloriye eşittir. 40 lb kaybetmek için 140.000 kalori yakmanız gerekecek. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada 1-2 lb kaybetmek sağlıklı bir kilo verme hedefidir. Günlük alımınızı 500 ila 1000 kalori azaltarak bunu başarabilirsiniz. Örneğin, mevcut alım miktarınız 2.400 kalori ise, yeni alım miktarınız 1.900 veya 1.400 olacaktır. Bu, 20 ila 40 hafta içerisinde hedefinize ulaşmanıza olanak sağlayacaktır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Diyetinizle birlikte yediğiniz yiyecekler ve yediğiniz zaman için iki unsur göz önünde bulundurulmalıdır. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, fasulye, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici madde içeren gıdaları seçin. Her gün iki veya üç öğün yemek yemeye çalışmak yerine beş veya altı tüketin ve aralarında üç saatten fazla ara vermeyin. Bu, iştahınızı kontrol altında tutar ve aşırı yeme şansını azaltır.
Egzersiz
Egzersiz, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Günde 500 kalori yakıp, 1000 kalorili gıda açığı ile birlikte, haftada bir pound daha kaybeder ve 40 lb. hedefinize daha hızlı ulaşırsınız. Zevk alacağınız bir egzersiz türü seçin, böylece her gün buna bağlı kalacaksınız. Bisiklet, yüzme, step aerobik, kürek çekme ve koşma örneklerdir. Vücut ölçünüze göre 500 kalori yakmak için ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın.
, , ] ]