İyi diyet yiyecekleri sizi doldurmaya yardımcı olan ancak çok fazla kalori içermeyen yiyeceklerdir. Karpuz kesinlikle bu tasarıya uyuyor çünkü sadece çok az kalori alıyor, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineralleri de içeriyor. Seçebileceğiniz 50'den fazla türü ile yıl boyunca karpuzlar mevcuttur ve harika bir atıştırmalık veya tatlı hazırlayın.
Karpuz Beslenme
1 su bardağı karpuz porsiyonu sadece 50 kalori içerir. protein g ve 1 g fiber. Bu yağsız yiyecek aynı zamanda günlük önerilen C vitamininizin yüzde 25'ini, A vitamininizin yüzde 10'unu ve B-6'nın vitaminini, tiamininizin yüzde 8'ini, magnezyumunuzun yüzde 4'ünü ve niasininizin yüzde 2'sini ve riboflavin. Karpuz aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağı, antioksidan likopen ve amino asitlerin arginin ve sitrülindir.
Diyetörler için Yararları
Enerji yoğunluğu düşük yiyecekler kilo vermeye çalışanlar için en iyisidir. Düşük enerjili yoğunluğa sahip yiyecekler çok az yağ ve çok miktarda lif veya su içerme eğilimindedir ve bu, karpuzu yüzde 92 su olduğu için mükemmel şekilde tarif eder. Karpuzun ağırlığı ve hacmi göreceli olarak az kalori alır.
Kullanım
Yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekleri veya tatlıları karpuz veya meyve salatası ile değiştirin. Karpuzda atıştırmayı deneyin, serinletici bir içeceğe dönüştürün veya meyve püresi haline getirin. Ayrıca ana yemeğiniz için karpuz salsayı da yapabilirsiniz. Sadece karpuzunuza çok fazla şeker eklemeyin, çünkü bu enerji yoğunluğunu ve kaloriyi artırır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sadece karpuz iyi bir diyet olduğu için yemek yemeye çalışmanız gerektiği anlamına gelmez sadece karpuz. Protein, yağ ve karbonhidratlar dahil dengeli bir diyet tüketmeniz gerekir. Sadece mümkün olduğunda daha düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçin ve çoğunlukla yüksek yağ alternatiflerinden ziyade meyve ve sebzeleri doldurmaya çalışın. Tabağınızın yarısını nişastalı olmayan sebzelerle, tabağınızın dörtte birini yağsız bir proteinle ve tabağınızın dördüncüsünü tahıl veya nişasta ile doldurmayı deneyin. Bir bardak süt içip, bir parça karpuz veya tatlı için başka bir meyveyi alın.