Ispanak yığınında bir yardım sadece sağlıklı bir A ve C vitamini dozu, folat, demir ve kalsiyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sağlıklı bir cilde katkıda bulunabilir. Ispanak salatasının besin değeri, hangi bileşenleri ekleyeceğinize ve ona ne giyeceğinize bağlıdır. Salatalarınızı taze, sağlıklı malzemelerle hazırladığınızda ve sosu hafiflettiğinizde ıspanak salatası sağlığınıza ve belinize faydalı bir besin gücü haline gelir.
İpucu
Ispanak Salatası 158 USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı'nın sağladığı beslenme özelliklerine göre 100 gramda kalori ve 7.05 g Protein
Kızılcık Ispanak Salatası
Ispanak ve meyveleri eşleştirdiğinizde, lezzetini ve beslenmesini arttırırsınız. Salata 1 çorba kaşığı kuru yaban mersini, 2 çorba kaşığı kıyılmış ceviz ve 1 ons Gorgonzola peyniri ile ıspanak salatası hazırlayın; balzamik vinaigrette ile hafifçe gezdirilir. Kızılcıklar C vitamini ve potasyum eklerken cevizler ve peynirler protein ve kalsiyum içeriğini arttırır. Doymuş yağı minimumda tutmak için az yağlı mavi peyniri tercih edin; Bu tabaktaki yağın büyük kısmı doymamış kaynaklardan gelmektedir. Bu salata kabaca 295 kalori, 6 gram protein ve 25 gram yağ sağlar.
Wilted Ispanak Salatası
Amerikan Diyabet Derneği, solmuş ıspanağı kırmızı soğan, deniz tuzu, karabiber, bir dakika ile birleştiren bir tarif sunar şeker, bir dilim domuz pastırması, kırmızı şarap sirkesi ve avokado yağı. Tarif yedi servis ettiğinden, porsiyon başına pastırma ve şeker içeriği çok düşüktür. Bir bardak 50 kalori, 4.5 gram yağ ve 1 gram protein sağlar ve kolesterol içermez.
Kendi Kalenizi Kazanın - porsiyon kalorileri doldurmadan besin eklemek için çeşitli sebzeler içeren üst ıspanak. C vitamini, A vitamini, lif ve potasyum içeriği toplamak için biber şeritleri, doğranmış brokoli, jülyen havuç, mantar ve doğranmış domates ekleyin. 100 kalorinin altına giren bir salata için 1 bardak ıspanak yaprağına 1 bardak çiğ sebze ekleyin. Ek 80 kalori için 2 çorba kaşığı ahududu sosu ile doldurun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bir bardak ıspanak sadece 7 kalori sağlar, ancak bol miktarda besin içerir. 0,86 gram protein, 0,7 gram lif, 0,81 miligram demir, 167 miligram potasyum, 30 miligram kalsiyum, 8,4 miligram C vitamini, 58 mikrogram folat ve fincan başına 2,813 uluslararası birim A vitamini alırsınız. Sirke ve yağ bazlı pansumanları tercih ederek ıspanak lezzetini tamamlamak için doymuş veya trans yağda yüksek sosları ve peynir soslarını sınırlandırın.
, , ] ]