Temizlik diyetleri, beslenme alışkanlıklarınızı temizlemenize, toksinleri temizlemenize ve dolayısıyla enerji ve sağlığı iyileştirmenize yardımcı olarak yeni bir başlangıç vaat eder. Üç günlük bir temizlik diyetini takip etmek, bazı yararları hissetmenize yardımcı olmak için yeterli zaman sunar, ancak uyumun yönetilebilir olması için yeterince kısadır. Mayo Clinic'teki gibi uzmanlar da hızlı kilo kaybı vaat eden temizliklerden kaçınmaları konusunda uyardılar ve oruç tutma ya da ekstra takviye etme gibi aşırılıkları önerdiler. Üç günlük temizlik, beslenme açısından zengin tüm yiyecekleri vurgulayan ve potansiyel enflamatuar ürünlerin tüketimini engelleyen ilaçtır.
Özellikler
Üç günlük temizlik, kafein, alkol, şeker tüketimini teşvik eder tüm formları), fazla sodyum ve rafine un. Sadece sıvı bir diyeti takip etmek yerine, "Joy's Life Diet" yazarı olan Bauer'ın yazarı olan beslenme uzmanı Joy Bauer, lifli meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, az yağlı süt ve bol miktarda su yemeyi teşvik eder.
Faydaları
İşlenmiş gıdaları ve kafeini ortadan kaldırmak, doğal enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur ve bir veya iki gün sonra, istek duymamalarını engellemeye yardımcı olur. Sebzeleri ve meyveleri vurgulayan temizleyici bir diyetteki ekstra lif, sindirim sisteminizi içten dışa temizlemeye yardımcı olur, gereksiz takviye ve laksatifler yapar. Üç gün boyunca oruç tutarsanız, muhtemelen sinirlenir, yorulur ve mahrum kalırsınız. Sağlıklı beslenmeyi teşvik eden üç günlük bir temizliğin ardından, sağlıklı bir beslenme rutini uyarması ve gelecekteki kilo kaybını teşvik etmesi daha muhtemeldir.
Gıda Çeşitleri
Kahvaltıda, tam tahıllı tahıl gevreklerini deneyin. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa teşvik edilir, çünkü minerallerin yanı sıra ek elyaf da sağlarlar. Herhangi bir öğünde enginar, kuşkonmaz, ıspanak ve lahana gibi sebzelerin tadını çıkarın; bunlar lif ve minimum kalorinin yanı sıra vitamin ve iz mineralleri sağlar. Elmalardaki pektin ve meyvelerin yüksek antioksidan içeriği bu meyvelerin en çok bir temizlik için tavsiye edilmesini sağlar. Üç gün boyunca, tamamen etten vazgeçebilir veya yemeklerinizi küçük porsiyon organik tavuk göğsü veya somon porsiyonları ile vurabilirsiniz. Badem ve ceviz gibi küçük porsiyonlar kalp sağlığına doymamış yağlar sağlarlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yüksek lif alımına alışkın değilseniz, temizlemeniz sırasında sindirim sistemi rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Kafein ve şeker çekilmesi baş ağrısına neden olabilir. Tüm yiyeceklere izin vermeyen üç günlük aşırı bir temizliği izlemeyi seçerseniz, muhtemelen kendinizi yorgun ve zayıf hissedeceksiniz. Bir temizlik sırasında egzersiz yapmak kişisel tercih meselesidir - üç gün boyunca bütün yiyecekleri temizleyen bir diyet uygularken, ılımlı egzersizler yapmak için yeterli enerjiye sahip olmalısınız.
Kavram Yanılgıları
Yüksek kalorili işlenmiş olmasına rağmen yiyecekler muhtemelen günlük kalori alımınızı azaltacaktır, çok fazla kilo verme yanılsamasıyla üç günlük bir temizliğe başlamayın. Üç gün kayda değer yağ kaybetmek için yeterli değil. Yalnızca sıvı diyet seçmek, başlangıçta biraz kilo vermenize neden olabilir, ancak normal diyetinize döndüğünüzde bu kilo geri gelecektir. Sağlıklı yiyecekleri vurgulayan bir temizlik, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının aşılamasına yardımcı olabilir ve kilo kaybını desteklemek için ileriye dönük daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]