Yürüme, rutinlerine sadık kalanlar için uzun vadeli sağlık yararları sağlar. Düzenli bir yürüyüş rutini, kan basıncınızı düşürür, kardiyovasküler hastalıkları önler ve diyet sonrası kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur. İçeride koşu bandında yürüyebilir veya biraz temiz hava almak için dışarıda yürüyebilirsiniz. 60 dakika yürüdükten sonra 3.5 mph, 254 lb. kişi 280 kalori yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre hızınızı 4.5 mil yükseltin ve aynı kişi saatte 460 kalori yakabilir.
Acemi Fitness Tutkunları -
Yürüyüş, acemi spor tutkunları için ideal bir egzersizdir. Bu düşük etkili kardiyovasküler egzersiz, sizi düzenli uygulamalarla daha yüksek fitness seviyesine yükseltir. Güvenli ve basit, yürüyüş özel eğitim veya pahalı donanım gerektirmez, ancak uygun yürüyüş ayakkabılarına ihtiyacınız vardır. Yürüyüş çocuklar, yetişkinler, yaşlılar ve evcil hayvanlarınız için iyidir, ideal bir aile aktivitesidir. Kardiyovasküler antrenmanınızı yoğunlaştırmak ve bacak kaslarınızı tonlamak için yürüyüş rutininize bazı tepeler ekleyin.
Ağırlık Bakımı
Geçerli ağırlığınızı korumak istiyorsanız, yürüyüş iyi bir egzersizdir. Yürüme rutinini kullanan ve sağlıklı bir diyet yiyen bireyler, Fiziksel Aktivite Yönergeleri Danışma Komitesine göre ağırlıklarını başarıyla korudular ve Aralık 2008'de “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlandı. Komite tarafından bildirildiği gibi 150 dakika, mütevazı bir yüzde 1 ila 3 kilo kaybına neden olur.Bu düşük ağırlık kaybı yüzdesi, aynı ağırlığı uzun bir süre boyunca korumasına neden olur.
Düşük Kan Basıncı
Yürüyüş Tayvan'daki Tzu Chi Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi tarafından yürütülen ve “Uluslararası Hemşirelik Çalışmaları Dergisi” nin Aralık 2010 sayısında bildirilen randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesinin ardından, kan basıncınızı düşürmek için iyi bir egzersiz. 27 çalışma gözden geçirildi, dokuzu tansiyonu düşürmek için başarıyla yürüdüler: Gözden geçirenler başarılı çalışmaların, orta ve yüksek dereceli bir yürüyüşle daha fazla sayıda katılımcıya sahip olma eğiliminde olduğunu saptadı. Uzun bir müdahale süresi için gh-yoğunluğu.
Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesi
Sanat Eğitimi Bölümü tarafından yürütülen geniş gözlemsel çalışmaların gözden geçirilmesine göre, kardiyovasküler hastalığın birincil ve ikincil önlenmesi için yürüyüş iyi bir egzersizdir ve İrlanda'daki Mary Immaculate College'ın Fiziksel Eğitim bölümü ve “Kardiyolojide Güncel Görüş” dergisinin Eylül 2010 sayısında bildirildi. Sağlık durumu olan hastaların yanı sıra sağlıklı kadın ve erkeklere yarar sağlıyor. Katılımcılar, pedometreleri kullanarak, onlarsızdan daha fazla yürüdü. , , ] ]