Hem yürüme hem koşma sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her ikisi de kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi sayısız sağlık rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her ikisi de kalori yakabilir, öfori hissi sağlayabilir, doğal bir iştah bastırıcı olabilir ve bir uyku yardımı olabilir. Seçim senin. Egzersizinizi kalorileri azaltarak birleştirerek kilo kaybınızı arttırın. - Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo vermek için yürümeyi veya koşmayı düşünürken kaygılanmanız gereken bir nokta ayakkabılarınızdır. Yaralanma veya rahatsızlığı önlemek için uygun ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Amerikan Kalp Derneği'ne dikkat edin, egzersiz programınızla kalsanız da kalmamanızda belirleyici faktör çift olabilir.
Önemi
Amerikan Kalp Derneği, yürüyüşün kardiyovaskülerde önemli bir rol oynadığını belirtir. sağlık ve kilo kaybı. Kolaylığı, katılım kolaylığı ve düşük maliyeti nedeniyle tüm fiziksel aktivitelerin en düşük bırakma oranına sahiptir. Birçok doktor yaşlı bireyler veya hareketsiz yaşam tarzına alışık olanlar için aktivite seçimi olarak yürümeyi önerir.
Koşmak kardiyovasküler sağlık ve vücut yağ seviyeniz için önemlidir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kan yollarınızın sağlığını arttırdığı bilinmektedir. Ne kadar çok koşarsanız, o kadar az vücut yağı taşırsınız. Amerikan Kalp Derneği, kilo vermek için koşmayı seçtiğinizde haftada en az 75 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Türleri
Kilo verme programınız boyunca yürüyüş çeşitli şekillerde olabilir. Kardiyovasküler faydalar elde etmek (ve kilo verme şansınızı arttırmak) için, Amerikan Kalp Birliğine tavsiyede, orta derecede tempolu bir tempodan daha az yürümeniz gerekir. Yürüme çeşitleri yürüyüş, hız (güç yürüyüşü) ve kutup yürüyüşünü içerir. Gezinmek, daha önce hareketsiz olan biri için en iyisi olabilir.
Koşmak sprint yapmak (kısa, hızlı spurts), jogging, atletizm ve diğer daha hızlı tempolu ağırlık egzersizleri yöntemleri olabilir.
Faydaları
Yürüme düşük etkili bir aktivite olarak kabul edilir, çünkü kas-iskelet sisteminize fazla baskı yapmadığından Mayo Clinic'e dikkat çeker. Yürüme çoğu fiziksel zindelik ve yaş seviyelerinde yapılabilir. Güvenli, basit, doğal bir hareket şekli, yapılması kolay, kendi hızınızda yapılabilir ve başkalarıyla sosyalleşmek için bir yol sağlayabilir. Aynı zamanda pratik içermez. Orta derecede tempolu bir tempoda yürümek, saatte 280 kalori yakabilir.
Amerikan Kalp Birliği'ne göre koşmak, yüksek yoğunluklu bir aerobik aktivite olarak kabul edilir. Bir eğitim aracı olarak kullanılabilir. Yürürken olduğundan daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre koşmak, “vücut yağ kaybını ve orantılı bir yağsız doku artışını tetiklediği için kilo vermenin en etkili yolu” olabilir. Koşmak, mil başına ortalama 100 kalori veya saatte 1.000 kalori yakar. Mayo Clinic'e.
Dikkat
Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, herhangi bir programa başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Bu özellikle uzun süre hareketsiz kalıyorsanız geçerlidir. Programınıza yavaşça başlayın ve olası olumsuz sağlık sorunlarından kaçınmak için sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın, Mayo Clinic'e danışın.
Herhangi bir kilo kaybı programına başarılı olmak için sağlıklı bir diyet yapmanız gerekir. Seviye fiziksel aktiviteniz ne olursa olsun, zararlı yağlar ve abur cuburlardan zengin bir kalori yönünden zengin bir diyet yerseniz, amacınız mağlup edilir. Yaralanmaları önleyin.