2001 yılında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, zindelikte önemli değişiklikler yaşamak için tutarlı bir egzersiz programına dört ila altı haftalık bir taahhüt verdiğini açıkladı. Bu haftalarda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeli ve günlük olarak fiziksel aktivite eklemelisiniz. Başarı olasılığınızı artırmak için günlük kilo kaybı takvimi geliştirin.
Sağlıklı öğünlerinizi hazırlamak için belirli günler ve saatler ayarlayın. Yemeklerinizi önceden hazırlayarak diyetinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Her gün sağlıklı bir öğle yemeğinin yanı sıra meyveler, bademler, düşük karbonhidratlı protein barlar veya sallar ve su gibi atıştırmalıklar ile birlikte daha serin taşımayı planlayın. Kavrayışınızdaki sağlıklı yiyecekler ile açlığınızı gidermek için yağlı yiyecekler yemeye başvurmak zorunda kalmazsınız.
Ulaşmak için günlük beş günlük fitness görevini yazın. Kilo vermek için günlük rutininizde küçük değişiklikler yapın. Merdivenleri kullanmak, köpeği gezmek, mahallede dolaşmaktan zevk almak veya aileniz ve arkadaşlarınızla etkin bir hafta sonu gezisine çıkmak için zaman planlayın.
Ayrıntılarınızı planlayın. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin 2005 sayısı, başarılı kilo kaybının diyet aksaklığı için “planlama” yeteneği ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Tatlı ve yağlı gıda tüketiminizi sınırlandırın. Hafta boyunca yağsız etlere, sebzelere ve kepekli tahıllar ve tatlı patates gibi düşük glisemik karbonhidratlara tutun.
“Yemleme zamanınızı” belirleyin. “Yemek Temiz Diyet” in yazarı Tosca Reno Yeniden şarj ”, metabolizmanızı gün içerisinde daha fazla kalori yakmak üzere artırmak için her iki buçuk saatte bir küçük öğünler yemenizi önerir. Saatinize bir alarm verin veya programınıza göre yemek için hatırlatıcı olarak takviminize bir not yazın.
Çalışma günlerinizi belirleyin. Haftanın çoğu günü resmi egzersiz günlerini planlayın. Bu egzersizler, bir koşu bandı yürüyüşüne mahallede bir yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizlerden ve ağırlık kaldırma egzersizleri veya spor dersi gibi güç geliştirme egzersizlerinden oluşabilir. Bu günlerin her birinde, takvime bir onay kutusu yerleştirin; böylece her görevi tamamlayıp tamamlamadığınızı takip edebilirsiniz.
İpucu
İzlemenizi sağlayan bir takvim alın haftanın günleri not almak için yeterli alana sahip. Her gün yaptığınız eylemleri yansıtmak için notları kullanın. Bu eylemlerin kilo verme hedefinize olumlu veya olumsuz katkı olup olmadığını değerlendirin, ardından davranışınızı iyileştirmek için atmanız gereken adımları yazın.
Uyarılar
Yeni bir başlamadan önce doktorunuza danışın. diyet veya egzersiz rutini.