Beş besin grubu, insan vücuduna farklı yararları olan benzer besin kaynaklarından besin kategorileridir. Dengeli bir diyet oluşturmak için her gün bu uygun ABD Tarım Bakanlığı gruplamalarından yararlanmalısınız. Bunu yapmak, günlük metabolizma için gerekli olan ve egzersiz için enerji sağlayan çok çeşitli besinleri sağlayacaktır. Bu yiyeceklerden doğru miktarda yemek yemek kalori alımınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Tahıl Grubu
Tahıllar arasında buğday, yulaf, çavdar, arpa, mısır ve pirinçten yapılan gıdalar bulunur. Hangi menülere günde altı ila sekiz porsiyonda eklemelisiniz. Geniş beslenme için, Amerikan Kalp Birliği'ne veya AHA'ya göre choices bardak porsiyon pişmiş mısır gevreği, pilav ve makarna porsiyonu ve 1 bardak porsiyon tahıl gevreği arasından seçiminizi yapın. 1 fincan nasıl görünür? Resim kapalı yumruğunuzun sesini dolduruyor. Ekmek, ekmeği, kraker ve atıştırmalık cipsler için gıda etiketlerinde önerilen porsiyon ölçülerine uyun.
Vegetable Group
Her gün dört ila beş porsiyon sebze çeşidi lif, vitamin ve mineral topluluğunuza katar. AHA, sebzeli porsiyonları ½ fincan meyve suyu, çiğ veya pişmiş sebze, örneğin havuç, domates, brokoli ve ıspanak olarak tanımlar. Marul veya lahana gibi 1 fincan pişmemiş yapraklı yeşillik yiyin.
Fruit Group
Toplam lif ve C vitamini toplamınızı elde etmek için günde dört ila beş meyve porsiyonuna ihtiyacınız var. elma veya şeftali gibi meyveler veya, su bardağı meyve suyu, taze, dondurulmuş veya konserve meyveler, örneğin portakallar, kavunlar, meyveler veya armutlar. Konsantre şekerleri ile ¼ fincan miktarında kurutulmuş meyveleri tüketin.
Dairy Group
Kalsiyumunuzu her gün iki ila üç porsiyon süt, yoğurt veya peynirden alın. USDA, birçok Amerikalı'nın diyetlerinde yeterli kalsiyum almadığını belirtti. Süt içmiyorsanız, günlük yemek planınıza az yağlı yoğurt ve peynir ekleyerek bir noktaya gelin. 1 su bardağı süt veya yoğurt ve 1-1 /2 oz. Veya 1 ila 2 dilim peynir serpin.
Protein Grubu
Diğer gıdalar protein içerirken, balık, et ve fasulye en yüksek oranlara sahiptir. Protein Bu gruptaki fındık ve tohumlar, ek E vitamini, mineral ve tekli doymamış yağlar için önemli ılımlı protein kaynakları olarak kabul edilir. Günde 3 onsluk iki porsiyon balık ve et, bir iskambil destesi büyüklüğünde yiyin. Dört ila beş porsiyon tüketin: ½ bir fincan pişmiş fasulye, mercimek veya bezelye; 1-1 /2 ons fındık; ve haftada unce ons tohum.