Bazen kilo kaybı hızla gerçekleşir ve fiziksel değişiklikler basitçe bir insana bakarak fark edilir. Diğer zamanlarda, kilo verme sürecinizde ilerleme kaydedilmesi muhtemeldir, ancak gösterilmesi daha uzun sürer. Sıkı çalışmanızın işe yarayıp yaramadığına emin olun ve kendinizi cesaretini kırmaktan kaçının. Bir miktar kilo kaybı yaşadığınızı gösteren birçok belirti var.
Ölçeğinde Sayıların Azalması
Ölçek, kilo vermeyi tahmin etmek için en popüler biçimdir. Kilonuzu kilo olarak belirlemenizi ve kilo verme yolculuğunuz boyunca değişiklikleri görmenizi sağlar. Sayılar azaldıkça kilo kaybedersiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 1 lb kilo kaybı için 3.500 kalorinin azaltılması gerekir; Bu nedenle, ölçek iyi bir kilo kaybı göstergesi iken, sayılardaki önemli değişiklikleri görmek zaman alır. Giysilerinizin nasıl sığdığını ve ölçekte hemen görünmeyebilecek kilo kaybını ölçmek için ne kadar kolay hareket ettiğinizi izlediğinizden emin olun.
Belinize Çevresindeki Daha Küçük Mesafe
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre bel çevresi sağlık riskini belirtmek için kullanılabilecek vücut büyüklüğünü ölçme yöntemidir. Bel çevresini ölçmek, kilo alıp vermediğinizi söylemenin başka bir yoludur. Bir ölçüm bandını çıplak karnınızın etrafına hafifçe sarın ve kalça kemiğinizin hemen üstünde olacak şekilde ayarlayın. Cilde hafifçe yaslanmasına izin verin ve cildi sıkıştıracak kadar sıkı çekmeyin. Ölçümü yapın ve sayı düşerse, muhtemelen kilo vermiş olursunuz. Eğer kadınsanız 35 inçten az, erkek ise 40 inçten az olan bel çevresini hedefleyin.
Daha Konforlu Giysiler
Kilo kaybının ilk belirtilerinden biri nasıl bir fark hissettiğidir. elbisen uyuyor. Kilo kaybı yağ kütlesini azaltarak ve kas kütlesini artırarak yağsız ve tonlanmış bir görünüm kazandırarak vücudunuzun fiziksel özelliklerini değiştirir. Bu değişiklikler pantolonlarınızı, gömleklerinizi ve elbiselerinizi farklı kılar. Pantolonunuz kalça bölgesinde kaybolabilir veya belki de belinizden düşmelerini önlemek için kemerinizi bir kat daha sıkmak zorunda kalabilirsiniz. Bir zaman öndeki düğmeler arasında boşluk bırakan bir bluz şimdi düz ve pürüzsüz olabilir. Gömlekler genellikle üst kollarda ve sırtta dardır. Giysilerinizde daha fazla hareket edebileceğiniz ve erişebileceğiniz daha fazla yer olduğunu tespit ederseniz, bu, bölgede ağırlık kaybettiğinizin bir işaretidir.
Geliştirilmiş Hareketlilik
Aşırı kilo, günlük yaşamda düzenli etkinlikler yapmanıza engel olabilir . Örneğin, büyük bir mide ayaklarınızı görmenizi, kendi ayakkabılarınızı bağlamanızı veya yerden bir eşya almak için eğilmenizi önler. Bu tür hareketleri gerçekleştirme yeteneğine sahip olduğunuzda ve artık onları eskisi kadar zor bulmazsanız, bu kilo kaybının bir işaretidir.
Benzer şekilde, uymanız gereken çok fazla alan ve nokta var. günlük olarak - arabanızın koltuğu, metrodaki koltuk, spor etkinliğinde bir turnike veya bir duş kabininin kapısı bile. Altınızın bir zamanlar çok büyük olduğunuz bir koltuğa oturduğunu tespit ederseniz, bu kilo kaybının bir işaretidir. Boşluklarda sıkıştırabiliyorsanız, bir kez daha gidemezsiniz veya duvarları daha az çarpabilirsiniz, bu alanda hareket ederken kilo kaybı olabilir. , , ] ]