Aşırı mide yağları, özellikle daha az kıyafet giyildiğinde yaz aylarında insanlar için utanç yaratır. Mide yağı da dahil olmak üzere genel yağ kaybı, uygun bir diyet ve egzersiz programının izlenmesini içerir. Bu unsurları yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinizi anlamak, midsection'ınızı gösterirken kendinize güven duymanızı sağlar. Güvenliğinizi sağlamak için bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Düşük yoğunluklu aerobik egzersizler yağdaki kalorileri yakar ve bu da vücut yağında genel bir düşüşe yol açar. Her kardiyo egzersiz seansında en az 45 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Haftada iki kez aralıklarla egzersiz yapın. Aralıklı eğitim, kısa bir süre için yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı ve ardından genellikle yüksek yoğunluklu süreyi iki katına çıkarmak için düşük yoğunluklu bir iyileşme egzersizini içerir. Örneğin, bir dakika boyunca koşmak, ardından iki dakika yürümek ve bu döngüyü tekrarlamak. Aralıklı egzersiz metabolizmanızı egzersizden 48 saat kadar uzatabilir. Sürekli metabolik artışlar istirahatte bile yanma yağına neden olur.
Haftada en az iki kez toplam vücut direncini antrenman programı uygulayın. Direnç eğitimi yağsız kas kütlesinde artışları teşvik eder. Daha fazla miktarda yağsız kas kütlesi, metabolizma hızının yükselmesine neden olarak, yağ kaybı için gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Toplam vücut rutininin bir örneği, ağız kavgası, bench press, omuz presi, oturmuş kürek ve ciğerlerden oluşur. Tam tahıllar, midenizde daha uzun süre tam bir his yaratan daha yüksek bir lif içeriğine sahiptir. Badem ve somon gibi yiyeceklerde bulunan kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağların vücut yağını azaltmada yardımcı olduğu bildirilmiştir. Meyve ve sebze yemek, kalori tüketiminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için daha yüksek kalorili yiyecekleri fazla tüketmenize engel olur.
Uyarılar
Yeni bir diyet programında güvenliğinizi sağlamak için mevcut herhangi bir tıbbi sorun varsa, kayıtlı bir diyetisyene danışın.