İsim: Leslie S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: sassyfrasssteele
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: 29 Mart 2011
STATS:
Yaş: 48
Boy: 5'9 “
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 257 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 24/26
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 160 pound
Giydirme /Pantolon Beden: 8/10
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Leslie S .: Fazla kilolu kaldım hayatım boyunca yaklaşık 20 kilo ve çok hareketsizdi. Yirmili yaşlarımda, tekrar tekrar kilo alacağım ve kilo alacağım bir dizi diyete başladım. Aşırı kilolu olmaktan ve hastalıklı obez olmaktan çıktım. Her zaman çok giden ve olumlu bir insan olmama rağmen, içeride acı doluydu. Dış görünüşümün içinde Leslie'yi, neşeyi ve ilhamı yaymak isteyen Leslie'yi yansıtdığını hissetmedim. Kızgın ve acıydım. Yirmili yaşlarımda evlendim ve ağırlığımla mücadelemin - ve içimden çok mutsuz olduğumun - evliliğimin ölümünde büyük bir etken olduğunu hissediyorum. Eski kocam kilomdan bağımsız olarak beni her zaman destekliyordu, ama mutsuzdum ve bu yüzden ona ve dünyaya düzenli olarak saldırdım. Hiç egzersiz yapmadım, günde bir paket sigara içip sigara içtim ve neredeyse günlük olarak fast-food yedim. Hayatım için gerçek bir hedefim yoktu ve temelde kendimi kaybolmuş ve değersiz hissettim.
2. LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için size ilham veren şey neydi?
Leslie S .: Dönüm noktam kesinlikle doğdu oğlum. Gecede olmamasına rağmen, bir anne olmak kesinlikle içimde bir değişim yarattı. Artık benim hakkımda iyi görünmediğimin, oğlum için bir sağlık ve zindelik örneği oluşturma ve hayatında aktif bir katılımcı olabilmenin çok önemli olduğunun farkındaydım. 3 yaşındayken midemi okşadı ve karnımın neden bu kadar büyük olduğunu sordu. Düşüncelerimi eyleme dökmem gerektiğini biliyordum. Hayatımı değiştirmek isteme nedenlerimin bir listesini yazdım - sadece kilo vermekle kalmayıp - işteki bilgisayarıma bağladım. "My son was number one on my list.", 3, [[İnsanlar listeyi görecekler ve bana ne anlama geldiklerini soracaklardı ve ilk başta cevap vermekte utanmış olmama rağmen, şimdi sağlık ve değişim yolculuğunu dünya ile paylaşmaktan mutlu oldum.
3. LIVESTRONG .COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Leslie S .: Kilomun çoğunu bir yıldan fazla bir süredir kaybettim. Ancak, birkaç yıl sonra gerçekten çalışmayı ve spor salonuna gitmeyi (temiz yemeyi öğrenmenin yanı sıra) sevmeye başladığımdan beri benim için gerçekten bir yaşam tarzı haline gelmişti. Neredeyse on yıl boyunca devam etti. LIVESTRONG.COM haber bültenini alıyorum ve makaleleri okumayı ve topluluk mesaj panolarında diğerlerini takip etmeyi seviyorum. Sağlık durumunuzu neredeyse bir hobi haline getirmenin hayati önem taşıdığını düşünüyorum. Bu yolla doğal olarak en son gelişmelere ve beslenme haberlerine ayak uydurmak ve aynı mücadeleleri yaşayan ya da sadece egzersiz yapmayı ve sağlıklı yemek yemeyi öncelikli olarak seçmeyi bekleyen uzmanlardan ve diğerlerinden duymak istersiniz.
4. LIVESTRONG.COM: Ne destek sisteminiz nasıldı?
Leslie S .: Yolculuğum uzun sürdü. Aslında kilo vermeden önce boşandım ve taşındım, bu yüzden yakın arkadaşlarımın çoğunluğu "eski" beni hiç tanımadılar ve şu an olduğum gibi olmadıkları gerçeğini akıllarında bırakmakta zorlanıyorlardı. Bu bazen onların özveriliğimi anlamalarını zorlaştırıyor ve zamanımın% 90'ına programıma bağlı kalma ihtiyacım güçlü.
Neyse ki, en büyük şampiyonum olan çocukluğumdan beri tanıdığım bir kız arkadaşım var. spor salonunda ve temiz yemeğimde, beni mazeret gösterip görmediğini ya da gevşek hissetmediğini ilk söyleyen oydu. Annem de oldukça atletik hale gelen oğlum gibi çok destek oldu. 16 yaşındayken, boş zamanlarını çoğunu evden uzakta olan evimizde geçiren aktif bir anneden başka hiçbir şey bilmediğini söylemekten gurur duyuyorum. Arkadaşlarım ve ailem, dört yarı maraton ve bir tanesini tamamlama çabalarıma inanılmaz derecede destek verdiler ve onların sevgileri ve destekleri olmadan bunu başaramadım.
5. LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi?
Leslie S .: En sevdiğim egzersiz spor salonu. Ağırlık kaldırmayı seviyorum ve orada olduğum her seferde alt veya üst gövdeye odaklanıyorum. Ayrıca 30 dakikalık kardiyo yapıyorum, itiraf ediyorum favorim değil. Genelde kardiyoumu merdiven tırmanıcıya veya çok dik bir eğim üzerine yerleştirilmiş koşu bandına yapıyorum. Bir seferde koşmaya çok bağımlıydım ve birkaç yarı yarıya tam maraton koşmanın yanı sıra sayısız 5K ve 10K koştum. Koşarken kendimi biraz yaktım ve şimdi yeniden başladım. Bir Halloween beş öğütücü koştum ve Şükran Günü sabahı oğlumla ve en yakın arkadaşımla dört mil yarış yaptım. Ayrıca Shaun T's INSANITY egzersizini bir yıl önce tamamladığımı söylemekten gurur duyuyorum. Oğlum benden almamı istedi ve o sadece bir haftalığına kaldı! Bu, maratonun yanında yaptığım en zor şeydi, ama ödüllendirici oldu!
6. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Leslie S .: Kendimi sorumlu tutmayı seviyorum Hafta içi spor salonunda en az üç gün ve hafta sonu bir gün. Genelde işten sonra giderim ve orada bir buçuk saat geçiririm. Sosyal takvimim akşamları doldurulduğunda, öğle tatilimde kısaltılmış bir antrenmana sığmaya çalışıyorum.
Daha az enerjim olduğunu ve antrenmanlarımı atladığımda genellikle mutlu olmadığımı görüyorum. ", 3, [[İnsanlara her zaman çalışmamın benim zihinsel sağlık ilacım olduğunu söylüyorum. Zihinsel faydaları her bit fiziksel olarak önemli buluyorum. Ayrıca en zor kısımların başladığını ya da sadece gittiğini de öğrendim. Kendinize yalnızca 10 dakikanızı ayırmanız gerektiğini söylerseniz, antrenmanınızın tamamını tamamlamaya karar verirsiniz.
7. LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik günü nedir?
Leslie S .: Temiz bir beslenme rejimine uymaya çok çalışıyorum. Weight Watchers'daki ilk 30 kiloyu, düşük karbonhidratlı diyetteki ikinci 30'u kaybettim ve sekiz yıl önce spor salonunu ve temiz beslenmeyi keşfettim. Bu benim yolculuğum gerçekten tıkladığında. Hayatım tamamen değişti ve ağırlığın geri kalanını kaybettim.
Benim için tipik bir gün, uyandığımda probiyotikli ılık su ve limonla, işte kahveyi, ardından orta dereceli bir badem meyvesi içerdi. süt, keten tohumu, kahverengi pirinç protein tozu, Yunan yoğurt ve donmuş muz ve çilek. Öğle yemeği genellikle çeyrek ton balıklı bir avokado ile karıştırılıp, salatalık ve humusun bir tarafı ile karıştırılır. Akşam yemeği için genellikle bir tür balık yerim ve mantar, taze ıspanak, kabak, brokoli, vs. gibi büyük bir vejeteryanı sote ederim. Genel olarak bir avuç fındık veya tamamen doğal bir parça Ezekiel ekmeği yerim. Bir aperatif için fıstık ezmesi. Çok fazla su ve sıcak yeşil çay içerim. Genelde akşam yemeğinde bir kadeh şarabım var - bu benim en sevdiğim yemek.
8. LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Leslie S .: Dürüst olmak gerekirse, yok genellikle kalori sayar. Arada sırada bulundum ve 1.200 ile 1.500 arasında kalmaya çalıştım. Ne yiyebileceğimi ve neyi sevdiğimi biliyorum, porsiyon boyutlarını ve dikkatlice okuduğum etiketleri okudum.
9. LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Leslie S .: Avokado, tamamen doğal yer fıstığı ezmesi, çeşitli taze sebzeler (kabak, kabak, brokoli, ıspanak, mantar, biber ve salatalık), balık ve humus her zaman mutfağımda.
10. LIVESTRONG.COM : Öğünler için nasıl strateji geliştirirsin?
Leslie S .: Her gün işyerinde öğle yemeği yerim ve bunun çok önemli olduğunu düşünüyorum. (Aşırı kilolu olduğumda her gün öğle yemeği için yemek yedim.) Genellikle pazar günleri alışveriş yapıyorum, bu yüzden haftaya yetecek kadar yiyeceğim var. İşyerinde bir mutfağa sahip olduğum için şanslıyım, bu yüzden pazartesi günleri stokluyorum ve her gün öğle yemeğimi hazırlıyorum. Orada fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklarım da var. Temelde pazartesiden cumaya akşam yemeğinin aynı halini yiyorum. Hafta sonu kendim için biraz daha fazla özgürlüğüm olmasına izin veriyorum ve Pazar gününün kesinlikle hile yapmak için benim günüm olduğunu söyleyebilirim.
11. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk neydi?
Leslie S .: Bence hayatın kendisi en büyük zorluk. Hayatımdaki ilişki bozulmaları veya diğer duygusal kargaşayla yüzleşmek zorunda kaldığımda, yemeğimi etkilemesine izin vermemek için çok çalışmak zorunda kaldım (ya yeterince yiyememekle ya da kendimi yemekle rahatlatmak suretiyle). Hala bu konuda çalışıyorum. Bekarım ve biraz sosyalleşiyorum, bu yüzden yemek yerken iyi seçimler yapmak her zaman zorlu bir iş. Geçen yıl benim için bir mücadele oldu. 48 yaşını doldurdum, oğlum lisede genç, tam zamanlı çalışıyorum, gönüllü olarak çalışıyorum - ve bazı günler çok yorgunum. Spor salonunu atlamak ya da yemek hazırlamaktan daha kolay gözüküyor, ancak farkına vardığımda, her seferinde "kolay bir çıkış yolu" aldığımda, daha az enerji ve motivasyonla ödüyorum. Bence her gün uyanıp "Bugün mümkün olan en iyi ben olacağım. Yeni bir gün." Minnettar ve olumlu olmanın en çok yardımcı olduğunu düşünüyorum.
12. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Leslie S .: Herkesin sahip olması gerekenler " moment.", 3, [["For me it was the birth of my son.", 3, [[Genel olarak konuşursak, belirli bir boyuta sığması veya bir birleşme için uygun olup olmadığı ya da arkadaşınız /anneniz /kocanız /vb. seni kandırıyor. Kendinizi sevmek ve fikrinizi belirlediğiniz her şeyi yapmaya layık ve yetenekli olduğunuzu fark etmek zorundasınız.
Yaşamınızı değiştirmek istediğiniz nedenlerin bir listesini yapın ve yapabileceğinize inanın. Olumlu bir tutuma inanan ve yapabileceğimden daha fazlasını yapmak için kendime meydan okuyan bir firmayım. Size inanan, sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan başkalarını bulun. Kendinizi, sizi başarılı görmek isteyen insanlarla kuşatın. Koşucular, sporcular ve beslenme uzmanlarının sağladığı pek çok sağlık dergisine ve kitaplarına daldım. Her zaman beslenmedeki en son gelişmeleri veya gelişmeleri okuyorum.
Sıkıntıları takip etme. Sizin için neyin işe yaradığını keşfedin. Sizin için lezzetli olan sağlıklı yiyecekleri bulun. Başarılı olacaksınız ve korktuğunuz bir diyet ya da geçici bir düzeltme olmayacak. Benim düşünceme göre, egzersiz ve temiz yemek bir evlilik gereklidir. Her ikisi de önemlidir ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için büyük bir rol oynayacaktır.
Son olarak, kendimi her gün tartıyorum. Bunun bazılarına aşırı gelebileceğini biliyorum, ancak bu benim için çalışıyor ve 10 yıl boyunca kilo alıp beş ila 10 pound içinde tutmama yardımcı oldu. Günlük tartmazsam, farketmediğim bir kilo için çok kolay buluyorum. Ölçek asla yalan söylemez. Gerekirse yemek yemiyor veya egzersiz yapmıyorsanız size söyleyecektir.
13. LIVESTRONG.COM: Hayatınızın şimdi nasıl olduğunu tarif edebilir misiniz?
Leslie S .: Hayatım şimdi tamamen kilo vermeden öncekinden farklı. Bir "fikir" kişiden bir eylem kadınına gittim! Yaşlı ben geç saatlere kadar uyur, günün yarısında uyur, hızlı yemek yer ve sürekli sigara içerdi - bu arada, çok sevdiğim moda giymeyi ve her odaya veya duruma güvenle yürüyebilmeyi hayal ederken. Kilo verdiğim ve attığımdan beri, etrafımdaki birçok insana ilham kaynağı olduğumu biliyorum. Ben daha iyi bir anne ve arkadaşım. Son dört yıldır Meals on Wheels ile haftalık olarak gönüllü oldum, bir topluluk liderliği programı kurulunda oturuyorum ve oğlum, arkadaşlarım ve ailem için olumlu bir rol modeliyim. Mutluyum. Gurur duyuyorum. ", 1] ,Kilo vermeyi ve bunu büyük bir yaşam başarısı olarak uzak tutmayı rütbe alırdım - tam orada bir üniversite diploması kazanıyor. Anne olmak, Tanrı'nın bana verdiği en büyük armağan, kendime ve oğlum için verdiğim en büyük armağan, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapıp topluluğumuza geri vermemiz için bir yaşam tarzı yaratıyor.
Yazan : Ann Rusnak
, , ] ]