Uzun okul günlerinden aktif sporlara ve açık hava etkinliklerine kadar çocuklar meşgul. Onları enerjik, yakıtlı ve besin açısından zengin, sağlıklı yiyecek seçenekleriyle odaklanın. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinden oluşan düzenli yemekler ve atıştırmalıklar, çocuklara gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken, aynı zamanda dayanıklılıklarını bütün gün boyunca devam ettirmeleri için ihtiyaç duydukları enerjiyi de sağlarlar. >
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu özellikle büyümekte olan çocuklar için geçerlidir. Tam tahıllı kahvaltı gevrekleri iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağı olduğu için, çocukları sabahları memnun tutmak için kalıcı enerji sağlarlar. Ek olarak, tahıllar, sağlıklı, büyümekte olan vücutlar için gerekli olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Örneğin Cheerios, 1 fincanlık bir porsiyon başına 3 gram lif içerir. Ayrıca, tam tahıllı Cheerios porsiyonu iyi bir demir, çinko, folat ve A, B-6 ve B-12 vitaminleri kaynağıdır. Kahvaltı gevreklerinin tam tahıl olduğundan emin olmanın yanı sıra, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, az şekersiz veya az şekerli, trans ve doymuş yağ içermeyen bir tahıl seçmenizi önerir. Çocuğunuza güçlü kaslar ve kemikler için protein, kalsiyum ve D vitamini sağlamak için az yağlı sütlü mısır gevreği.
Atıştırmalıklar için Meyve
Meyve, hızlı, besleyici ve hızlı olduğu için mükemmel atıştırmalık yiyecekler yapar günün herhangi bir saatinde bir enerji artışı. İyi seçenekler elma, muz, portakal, üzüm, kavun veya meyveleri içerir. Meyve doğal şeker içerdiğinden, çocuklara hızlı bir yakıt kaynağı sağlayacaktır ve meyve de lifleri yüksektir, bu da onları doldurmaya ve tatmin etmelerine yardımcı olur. 9 yaşından küçük çocuklar günde 1 ila 1 bardak meyve, 9 ila 18 yaşları arasında günde 1 1/2 bardak meyve almalıdır. Meyveye daha fazla kalma gücü sağlamak için, peyniri ya da birkaç çorba kaşığı yer fıstığı yağı gibi sağlıklı bir protein kaynağıyla eşleştirin.
Kaydırılacak Bir Şey
Düşük yağlı sütün sağlıklı bir birleşimi , yoğurt ve meyve, yoğun çocuklar için enerji dolu bir atıştırmalık veya yemek seçeneği sunar. Besin bakımından zengin, tipik bir yüzlü 140 kalori, 5 gram kas geliştirme proteini ve 1 fincanlık porsiyon başına günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 17'sini içerir. Sağlıklı bir yüzlü yapmak için, 1 bardak az yağlı süt, 1/4 bardak az yağlı yoğurt ve 1 bardak taze veya dondurulmuş meyveyi karıştırın. Muz ve meyveler smoothies içinde kullanmak için lezzetli meyvelerdir. Bonus olarak, bir yüzlü, yoğun aileler için mükemmel bir hareket halindeyken yiyecek olabilir.
Trail Mix üzerinde Munch
Tam tahıllı tahıl, kurutulmuş meyve ve fındık içeren ev yapımı bir iz karışımı, enerji yoğunluğu sağlar aktif karbonlu çocuklara kompleks karbonhidrat, lif ve protein kombinasyonu. Çocuğunuzun en sevdiği tam tahıl gevrekinden 1 bardak ile başlayın: o, kareler ve ince pullar iyi çalışır. Daha sonra kuru üzüm, kızılcık veya vişne gibi birkaç çorba kaşığı kuru meyve ekleyin. Tatlılık sağlamanın yanı sıra, kurutulmuş meyve de 2 yemek kaşığı kuru üzüm 1 gram doldurma lifi içerdiğinden, bir miktar lif ekleyecektir. Son olarak, bir avuç kuruyemiş ekleyin. Badem, yerfıstığı, ceviz veya kaju fıstığı iyi seçeneklerdir. Fındık iyi bir protein kaynağıdır. Örneğin 1 onsluk bir fıstık porsiyonu 7 gram protein içerir.