Keten tohumu diyet takviyesi, herhangi bir uyarıcı veya bitkisel içerik içermez ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Keten tohumu kalorileri nispeten düşüktür ve kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve lif gibi faydalı besinler sağlar. Bununla birlikte, keten tohumu ile birlikte düşük kalorili bir diyet kullanmıyorsanız kilo vermezsiniz. Diyete başlamadan ya da herhangi bir takviyesi kullanmadan önce doktora danışınız.
Kaloriler
Keten tohumu düşük kalorili bir yiyecek olduğundan kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yemeğe servis yapan her 1 çorba kaşığı sadece 55 kalori içerir. Bu miktar keten tohumu yağı, 1 çorba kaşığı porsiyon başına 120 kaloride sağladığından çok daha düşüktür. Aktifseniz, keten tohumu içindeki kalorileri nispeten hızlı bir şekilde yakabilirsiniz. 10 dakikalık yüzme turları veya 5 dakikalık atlama ipi 55 kalori yakar.
Diyet Yağ İçeriği
Keten tohumu, her 1 çorba kaşığı porsiyonda 4.3 gram içerdiğinden, sağlıklı diyet yağları bakımından oldukça zengindir. . Bu, kilo kaybı için faydalı olabilir, çünkü doymamış yağ, tokluğu arttırır. Sağlıklı yağ aynı zamanda genel sağlığı da destekler, çünkü vücudunuzun besinleri emmesine yardımcı olur ve enerji sağlar.
Omega-3 Yağ Asitleri
Keten tohumu, yardımcı olabilecek bir tür yağ olan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. iltihabı azaltmak ve kalp sağlığını geliştirmek. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri keten tohumu kilo kaybına yardımcı olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Aralık 2007 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, balık yağı tüketimi kilo kaybına yardımcı olabilecek vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. (Bkz. Referans 1 ve 5)
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlasa da, düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için etkili olabilir. Keten tohumu, 1 çorba kaşığı porsiyon başına sadece 3 gram karbonhidrat içerdiği için bu tür diyetlere yardımcı olabilir.
Diyet lifi, sindirime yardımcı olan ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilecek bir diyet karbonhidrat türüdür. Her 1 çorba kaşığı keten tohumu porsiyonu 2.8 gram diyet lifi içerir.
Protein
Keten tohumu proteini düşüktür, çünkü her 1 çorba kaşığı porsiyon 1,8 gram içerir. Kilo kaybı için başarılı bir yüksek protein diyeti bulabilseniz de, diyet için artan bir protein alımı gerekli değildir. (Bkz. Referanslar 1)
Kalsiyum
Keten tohumu özellikle vitaminler ve mineraller açısından zengin değildir, ancak kalsiyum içerir. Kalsiyum kemik sağlığını arttırır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilir. Haziran 2011 tarihli “Klinik Beslenme” sayısındaki bir çalışma, kalsiyum ve D vitamini takviyesinin kalori yakma ve yağ yakma oranlarını arttırdığını göstermiştir. Keten tohumu D vitamini içermediğinden, bu etkiyi yaşamak için onu süt veya başka bir D vitamini kaynağıyla tüketmeniz gerekebilir.