Market koridorlarında yürürken, çocuklara yönelik düzinelerce meyve suyu seçeneği görürsünüz, ancak hepsi sağlıklı seçenek değildir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuz için akıllıca bir seçim yaptığınızdan emin olmak için satın aldığınız meyve suyunun beslenme etiketlerini ve içindekiler listesini okuyun.
Su Hala Bir Numara mı?
Çocuğunuzun hangi suyu seçeceğini düşünmeden önce içmeli, çocuğunuzun diyetinde suyun en önemli sıvı olduğunu bilmelisiniz. Suyun yerini tutamaz ve çocuğunuzun birincil günlük içeceği olarak düşünmelisiniz. Çocuğunuzun aktivite seviyesine, boyuna, kilosuna ve coğrafi bölgesine bağlı olarak, çocuğunuzun her gün ihtiyacı olan tam su miktarı değişebilir, ancak çocuğunuz susadığında ona su verin. 4 ila 8 yaş arası çocuklar günde 4 ila 6 bardak suya ihtiyaç duyarlar. 9 yaş ve üstü çocukların günde 8 bardak ve bazen ne kadar aktif olduğuna ya da genetik özelliklerine bağlı olarak daha fazla zamana ihtiyacım var.
Meyve Suyu Vermeye Ne Zaman Başlanacak
yüzde saf meyve veya sebze suyu vücut için iyidir, fakat çocuklara ne kadar verileceği konusunda sınırlamalar vardır. Amerikan Pediatri Akademisi'ni 6 aydan küçük çocuklara meyve suyu vermeyin. 1-6 yaş arası çocuklar günde 4-6 ons tüketmelidir. 7 ila 18 yaş arası çocuklar günde 8 ila 12 ons meyve suyu alabilirler.
Sebzeleri Gizleyen Meyve Suları
Her anne-baba çocuğunun sebzelerini yemesini sağlamanın zor olabileceğini bilir. Meyve suyunun yararlı olduğu yer burasıdır. Meyve suyunun yerine sebze suyu koymayı denemeyin, porsiyon olarak değiştirin. Sebzeler, birçok gerekli vitamin ve mineral sunar ve bunları bir meyve suyu karışımına koymak bazen en iyisidir. Parlak meyve suyu renkleri ayrıca çocukları daha fazla içmeye ikna edebilir. Üç havuç, 1 soyulmuş portakal ve 1 elma, günlük A vitamininizin yüzde 100'ünden fazlasını, C vitamininin yüzde 90'ını ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu diğer birçok vitamin için sağlıklı bir başlangıcı olan yaklaşık 8 onsluk bir porsiyon alır.
Meyve Suyu ile Şeker İzleme
“Pediatri” de yer alan 2007 tarihli bir makale, şişmanlığın, yüksek oranda işlenmiş, tatlandırılmış meyve suları dahil, ancak yüzde 100 meyve suyunun ilişkili olmadığı içeceklerle bağlantılı olduğunu açıkladı fazla miktarda tüketilmedikçe şişmanlığa. Herhangi bir ilave şeker veya şurup kullanmadan yüzde 100 meyve suyu satın aldığınızdan emin olmak için meyve suyu paketi etiketlerini okuyun. Yüzde 100 meyve suları tatlandırılmış meyve sularından daha iyi bir seçim olsa da, yüzde 45'lik 8,45 ons elma veya portakal suyu yaklaşık 25 gram şeker alabilir. Bu sular, çocuğunuzun ihtiyacı olan sağlıklı antioksidanlar ve vitaminler sağlar, ancak bu suları günde 1 porsiyonla sınırlandırır.
, , ] ]