Dondurulmuş akşam yemekleri, özellikle aşırı yemek yemeklerinde, öğle veya akşam yemeklerinde, porsiyon kontrollü, kullanışlı bir yemek yapar. Piyasadaki yüzlerce seçenekle, kilo verme çabalarınızı en iyi destekleyenlere nasıl karar veriyorsunuz? Hızlı öğünlerinizin beslenme etiketlerini alışveriş sepetinize atmadan önce tarayın ve çok özel kalitelere bakın.
Sodyum
ABD Tarım Bakanlığı diyet yönergeleri günde sadece 2.300 mg sodyum alımı önermektedir - bazıları öğünler 1.800 mg gelir ve gün içerisinde diğer öğünlerle birlikte sodyum tüketimi için çok az yer bırakır. Tüketiminizi paketin altında tutmak için 700 mg'dan az sodyum içeren yemekler arayın. Çok fazla sodyum şişkinliğe ve yüksek tansiyona neden olabilir. Sadece 560 mg sodyum ile Smart Ones Fruit Inspirations Kızılcık Türkiye Madalyonlu kızılcık soslu madalyon, doldurma ve patates, 4.5 g yağ, 4 g lif ve 18 g protein içeren sağlıklı bir 350 kaloride çınlıyor.
Hem Amerikan Kalp Birliği, hem de USDA, günlük yağ kalorisinin% 7'sinden daha azını sınırlamanızı önerdiğinden doymuş yağlara dikkat edin. Dondurulmuş birçok akşam yemeği, 1 günden fazla doymuş yağ içerir; etiketlerde 4 g'dan az doymuş yağ arayın. Tüm trans yağlardan, kilo alımına ve kronik hastalıklara katkıda bulunduğunu gösteren insan yapımı bir yağdan kaçınmak için bileşen listesini kısmen hidrojenlenmiş yağ için tarayın. Lezzetli bir seçenek sadece 2 g doymuş yağ, 310 kalori ve 680 mg sodyum içeren Amy's Tofu Vegetable Lasagna.
Şeker
Üreticiler, düşük kalorili öğünlerin yokluğunu telafi etmek için şeker ekler. şişman. Etiketinizde şeker olup olmadığını kontrol edin ve gizli kaynakları (yüksek fruktozlu mısır şurubu, pekmez, kahverengi pirinç şurubu, vb.) İçin içerik listesini tarayın. Listelenen her 5 g şeker için tam bir çay kaşığı yutuyorsunuz. 290 kalorili, 9 g yağ, 570 mg sodyum ve sadece 10 g şeker, bazılarında domateslerde doğal olarak bulunan, Tatlandırılmış Domatesli Pesto Tavuğu deneyin.
Dengeli Besinler
Bir öğünde 300 ila 400 kalori arasında. 250'den az kalorili birini seçmek sizi tatmin etmeyebilir ve daha sonra atıştırma olasılığını artırabilir. 300'den az kalorili bir akşam yemeği seçerseniz, büyük bir salata ve tam tahıllı rulo ile tamamlayın. Bol miktarda sebze olduğundan emin olun; en az bir porsiyon veya 1/2 bardak için arayın. "Seek out whole grains for fiber.", 3, [[Kahverengi pirinç, kepekli makarna veya quinoa arayın. Yemekte en az 14 g protein elde etmeye odaklanın. Brokoli çiçeği, havuç ve şekerli bezelye ve 300 kalori, 7 g lif, 680 mg sodyum ve 18 g protein içeren bir kinoa pilavı içeren Kashi’nin Lemongrass Hindistan Cevizli Tavuk’unu deneyin.
, , ] ]