Diyet yaparken, bir yerden kalorilerin kesilmesi gerekir ve genellikle karbonhidratlar ve yağlar hedeflenir. Sonuç olarak, birçok kilo verme planı, birincil besin olarak proteine sahiptir. Protein, karbonhidrat veya yağdan daha fazla kalori almasının, kilo vermeye yardımcı olabilecek yağlardan daha fazla kalori alması gerçeği de dahil olmak üzere birçok fayda sunar. Protein ayrıca vücudunuzda kas hücreleri ve diğer dokular üretmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitleri içerir. Yüksek proteinli bir diyet uygularsanız, sizi takip etmek için bol miktarda yüksek proteinli mezeler ve atıştırmalık yiyecekler almalısınız.
Domuz Kabukları
Domuz kabukları genel olarak abur cubur, protein açısından yeterince yüksek ve karbonhidrat açısından protein diyeti için uygun olan düşük aperatiflerden biridir. Türkiye Creek Snacks resmi web sitesine göre, orijinal çeşit domuz kabukları, porsiyon başına 80 kalori, 5 g yağ ve 9 g protein içermektedir. Porsiyon sıfır karbonhidrat içerir, ancak barbekü gibi aromalar karbonhidratlar şeklinde tatlandırıcılar ekleyebilir. Buna ek olarak, diğer markalar farklı beslenme değerlerine sahip olabilir.
Porno, sığır eti sarhoşluğu, abur cubur yemek için can attığında protein diyetine bağlı kalmana yardımcı olur. Sodyum bakımından yüksek olmasına rağmen, sığır sarsıntısı yağ ve karbonhidrat bakımından düşük, protein bakımından ise yüksek olma eğilimindedir. Daily Plate'e göre 1 oz. sığır eti sarsıntısının porsiyonu .5 gr yağ, 3 gr karbonhidrat ve 15 gr protein içerir. Domuz kabuğunda olduğu gibi, "orijinal" dışındaki tatlar karbonhidrat ve yağ eklenmiş olabilir. Sığır eti sevmezseniz, bazı markalarda hindi ve tavuk sarsıntılı ürünler de bulunur, bu ürünler daha çekici olabilir.
Balık
Balık, türlerin çoğunda düşük miktarda yağ bulunduğundan ve iyi bir protein kaynağı olduğundan, karbonhidratlar. Bununla birlikte, bazı balıklar yayın balığı, uskumru, sardalya ve somon balığı gibi yüksek düzeyde yağ içerir. Neyse ki, bu tür balıklardaki yağlar çoğunlukla doymamış, bu da sağlıklı sayılıyor. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, omega-3 yağ asitlerini tüketmek, genel sağlık için faydalıdır, çünkü bu yağlar, kolesterol ve kan basıncı seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Birliği, haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi tavsiye ediyor.
Deli Et
Hindi, tavuk göğsü, jambon ve rosto eti gibi şarküteri ürünleri, sandviçte olsun, aperatifler olabilir. ya da değil. Bu etlerin çoğu, düşük kalorili olup kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, şarküteri etleri aroma için kullanılan sodyumda da yüksek olabilir.
Süt Ürünleri
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, farklı seviyelerde protein ve yağ içerir. Ek olarak, süt ürünleri karbonhidrat içerir, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız, besin değerlerini değerlendirmelisiniz. Karbonhidratları düşük olan bir süt ürünü süzme peynirdir ve ayrıca düşük yağlı versiyonları da vardır. Daily Plate, bir marka düşük yağlı süzme peynirin 15 g protein, 4 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerdiğini belirtiyor.