Yaratıcı, sağlıklı atıştırmalıkların çoğu çabuk bozulmaz ve uzun ömürlüdür. Bunlar seyahat, kampçılık veya buzdolabına düzenli olarak erişemediğiniz zamanlar için iyi seçeneklerdir. Snack tercihlerinize farklı yiyecek grupları eklemeyi deneyin; örneğin, bir karbonhidratı bir protein kaynağı ile eşleştirin.
Meyveler
Portakal, mandalina ve elma gibi bazı taze meyveler oda sıcaklığında birkaç gün saklanabilir. Kuru meyveler mükemmel bir alternatiftir ve soğutma gerektirmez; Şekeri çok az olan veya hiç olmayan çeşitler için alışveriş yapın ve kayısı, mango, elma, kızılcık ve ananas gibi farklı tatları deneyin. Açılmamış elma püresi, meyve kapları ve konserve meyveler oda sıcaklığında stabildir ve uygun, tek porsiyon boyutlarında bulunabilir. Aşırı ilave şeker ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmak için meyve suyunda konserve meyve veya hafif şurup seçin.
Tam Tahıl
Tam tahıllı aperatif yiyecekler lif, vitamin ve mineral alımınızı artırabilir. Kamu Yararına Bilim Merkezi, ilave şekerlerin ağırlıkça yüzde 35'in altında tutulmasını ve doymuş yağların porsiyon başına 1 gramın altında tutulmasını tavsiye eder. Kepekli kraker ve kepekli gözleme üzerine yalnız ya da sopayla atıştırma yapabilirsiniz. Sade patlamış mısır, pirinç kekleri ve tam tahıllı tahıllar diğer sağlıklı seçeneklerdir. Aşırı ısınmayı önlemek için, bu yiyecekleri küçük plastik torbalarda ayrı porsiyon olarak paketleyin.
Kuruyemiş
İyi bir protein kaynağı olan kuruyemişler kalori ve yağ bakımından oldukça yüksektir, bu nedenle porsiyon boyutlarını küçük tutun; bir avuç sadece doğru. Çeşitlilik için yerfıstığı, kaju fıstığı, badem ve ceviz gibi farklı türleri deneyin. Tuzsuz veya az tuzlu versiyonları arayın. Çoğu fıstık ezmesi oda sıcaklığında stabildir ve krakerler için bir yayılma veya kereviz gibi elma veya sebzeler gibi meyveler için daldırma işlevi görebilir.
Granola
Uygun ve uzun ömürlü, birçok çeşit mağazalarda granola barlar ve tahıl barları bulunur. Bazı markalar şeker ve yağ bakımından yüksek olduğu için beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun. Ev yapımı granola veya granola gevreklerini bir karışım olarak hazırlayabilir ve en sevdiğiniz kuru meyvelerin, kuru üzümlerin, ayçiçeği tohumlarının ve fındıkların parçalarını ekleyebilirsiniz.