Koşu bandını kilo vermek için kullanmayı planlıyorsanız, kalori kontrollü bir diyet uygulamanız da gerekir. Ayrıca koşu antrenmanlarınızı optimize etmek için enerji için zengin besinler içeren yiyecekler seçmek isteyeceksiniz. Diyetinizde ve egzersiz rutinde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, yağsız kas inşa etmek için koşu bandı rejiminize iki ila üç günlük kuvvet antrenmanı rutinleri eklemenizi önerebilir.
Kahvaltı
Sabahları her zaman kahvaltı etmelisiniz. Koşu bandını sabah kullanmayı planlıyorsanız, antrenmanınızdan en az bir veya iki saat önce yemek yemelisiniz. Hiç yemek yemiyorsanız, yorgun hissedeceksiniz ve egzersizinizin yoğunluğunu artıramazsınız. Yağsız sütlü tam tahıllı gevrek, fıstık ezmeli küçük simit, muz, meyve bardağı veya bir bardak meyve suyu gibi hafif bir kahvaltı yapın.
Time Frame
Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yaparsanız Koşu bandında çalışmaya başlamadan önce hala yemek yemeyi planlamanız gerekir. Aperatifler egzersizden bir saat öncesine kadar tüketilebilir. Küçük bir yemek yiyorsanız, sindirim için iki ila üç saat bekleyin. Büyük öğünler için egzersiz yapmadan önce en az üç ila dört saat gerekir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla yemek yerseniz, halsiz hissedeceksiniz ve kramp ve ishal gibi mide rahatsızlığı semptomları yaşayabilirsiniz.
Recovery Meal
Koşu bandını kullandıktan sonraki iki saat içinde iyileşme yemeği olsun. Protein ve karbonhidrat karışımı içeren bir kurtarma yemeği seçin. Bu kas tamirinde ve glikojen depolarının iyileşmesinde yardımcı olacaktır. Numune yemekler arasında meyve ve kuruyemiş iz karışımı, fıstık ezmeli sandviç, hindili sandviç, tam tahıllı krakerli peynir ve meyve aromalı yoğurt yer almaktadır.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği için koşucular, yağsız protein içeren bir öğünden yararlanabilirler. ve sebzeler. Protein kaynağı demirin yüksek olması gerekir, çünkü diyetinizde yeterli miktarda demir alınmaması koşu bandında çalışırken yorgunluk hissetmenize neden olabilir. Et yerseniz, akşam yemeğinde yağsız dana eti seçin. Vejetaryen seçenekler arasında ıspanak, baklagiller, lahana, brokoli ve müstahkem tahıllar bulunur.
, , ] ]