Otuz gün, ciddi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve olumlu sonuçlar almak için gerçekçi bir süredir. Doğru teknikler izlenirse, bu süre zarfında kilo kaybı önemli olabilir. Uzun süreli başarı şansının artması için, herhangi bir kilo kaybı haftada 1-2 kilo olarak tutulmalıdır. Ayrıca 30 gün boyunca yeni bir yemeğe ve egzersiz rutine girme de bu yeni uygulamaları düzenli alışkanlıklara dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Diyetinizden günde 500 kalori alın. Bir kilo vücut ağırlığı 3.500 kaloriye eşittir. Günlük kalorik alım miktarının 500 oranında azaltılması, haftada 1 kilo verilmesine neden olabilir.
Haftada ikinci bir kilo veya toplam 8 kilo vermek için her gün egzersiz yaparak 500 kalori yakabilirsiniz. bir ay içinde. Örneğin, yüzmek, dağ bisikletine binmek ve eliptik antrenörü 50 dakika kullanmak, yaş, boy ve kiloya bağlı olarak 500'den fazla kalori yakabilir.
Daha az kalorili daha fazla yiyecek yiyin ve daha doygun hissetmek. Beyaz un, şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerin yerine tüm tahılları, yağsız proteinleri, taze meyveleri ve taze sebzeleri seçin.
Günün ilk günü sabahı planlayın ne zaman ve ne yenileceği hakkında genel bir fikir. Planlama, gün boyunca kalorileri doğru şekilde boşaltmanıza yardımcı olabilir.
Gün boyu tam ve doygun kalmak için az miktarda yiyecek yiyin. Otomat makinesinde yer alan kurabiye veya çikolata gibi tatlı yiyecekler çok cazip gelmeyebilir.
Yiyeceksiz kısa elle yakalanmaktan kaçının. Göreviniz bittiğinde veya toplantıdan toplantıya giderken aç kalmak, ne yiyebiliyorsanız onu aldığınız anlamına gelebilir. Her zaman granola, meyve barları veya bir paket tam tahıllı kraker gibi sağlıklı atıştırmalık yiyecekler bulundurun.
Tatilde giymek istediğiniz bikini veya bir fotoğrafın fotoğrafını çekin. 30 gün sonunda uyum sağlamak istiyorsun. Bu fotoğrafı buzdolabına ve çalışma masasına motivasyon olarak yerleştirin.
Diyet hedeflerinize ay sonunda ulaşıldığında kendiniz için bir ödül planlayın. Ödüller yiyecek olmak zorunda değil, bir çift ayakkabı, bir konser ya da oyun iyi alternatiflerin örnekleri.
Gerekenler
Yüzme havuz
Dağ bisikleti
Eliptik eğitmen
Tahıllar
Yağsız protein
Meyve
Sebzeler
Granola barlar
Meyve barları
Tam tahıllı krakerler