Sağlıklı bir diyet vücudunuza uygun enerji seviyelerini korumak ve uygun fiziksel gelişim ve büyümeyi sağlamak için gereken besinleri verir. Tam olarak neyin sağlıklı bir diyet oluşturduğunu bilmek sizi sağlıklı yaşam yolundan başlatabilir. Hangi diyetle yutulacağınız ve günlük diyetinizde hangi yiyeceklerle uğraşacağınız hakkındaki gerçekleri öğrenin, böylece sağlıklı, üretken bir yaşam sürdürme şansınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. - tüm ana gıda gruplarından çeşitli yiyecekleri içeren dengeli bir diyet: süt ürünleri, et ve fasulye, sebzeler, meyveler ve tahıllar. Süt ürünleri arasında peynir, süt ve yoğurt bulunur. Et ve fasulye grubunun üyeleri arasında baklagiller, sığır eti, domuz eti, tavuk, balık, kuruyemiş ve tohumlar bulunur. Havuç, brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, domates ve tatlı patates, hepsi yaygın olarak tüketilen sebzelerdir. Meyveler muz, elma, şeftali, erik ve üzüm gibi çok yıllık favorileri içerir. Ekmek ürünlerine ek olarak, tahıl grubu aynı zamanda pirinç, irmik, mısır gevrekleri ve makarnayı da kapsar.
Tanımlama
Sağlıklı beslenme dünyasında, tüm gıdalar eşit yaratılmaz. Çeşitli gıda gruplarından daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapın, diyetinizdeki toplam yağ ve kolesterolü sınırlarken besin alımınızı maksimuma çıkarın. Az yağlı süt ürünleri ile yapışarak günlük beslenmenizdeki fazla yağı azaltın. Barbunya fasulyesi, balık ve kemiksiz, derisiz tavuk göğsü gibi et ve fasulye grubundaki yağsız protein kaynaklarına gidin. Mümkünse tam tahıllı ekmek ürünleri tercih edin. Tahıllar yalnızca kilonuzu yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, inme ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik sağlık durumları geliştirme riskinizi de düşürebilir.
Size
Porsiyon boyutu yardımcı olmasında kilit bir rol oynar Vücudunuzun enerjiyi yağa dönüştürdüğü çok fazla besin tüketmeden sağlıklı bir diyet elde edersiniz - sonuçta gereksiz kilo alımına yol açar. Çoğu durumda, bir gıda parçası olarak saydığınız şey aslında iki ya da üç porsiyona eşit olabilir. Her bir besin grubundan tükettiğiniz yiyecek porsiyonlarının sayısı, yaşınız ve sağlık durumunuz gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Genelde, günde 2.000 kalori tüketen ortalama bir yetişkin, 2 bardak meyve, 2 bardak sebze, 5.5 oz. et ve fasulye, 3 su bardağı süt ürünleri ve en az 3 oz. günlük kepekli tahıllar.
Uyarı
Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için günlük belirli miktarda yağ ve tuza ihtiyacı vardır; 1 çay kaşığından fazla tüketmemeye çalışın. her gün tuz. Benzer şekilde, belirli bir günde toplam yağ alımınız günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 20 ila 35'ini geçmemelidir. Bu yağ içeriğinin büyük kısmının, balık ve kuruyemişlerde olduğu gibi sağlıklı doymamış yağlardan gelmesini hedeflediğinizden, MedlinePlus. Günlük yağınızı ve sodyum alımınızı azaltmanıza yardımcı olmak için işlenmiş gıdalardan kaçınmak için bir alışkanlık haline getirin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sınırlı bir gıda bütçesiyle, çeşitli sağlıklı gıdaların tam olarak nasıl yenileceğini bulmak zor olabilir. günlük diyetinizin bir parçası olarak, aşırıya kaçmadan. Hangi ucuz yiyeceklerin sağlığınız için uygun olduğunu bilerek, beslenme dolarınız için en büyük patlamayı alın. Dolarlık tam tahıl ekmek veya tahıl yerine tam tahıl yulaf ezmesi satın almayı düşünün. Uygun fiyatlı bir tam tahıllı ürün olan yulaf ezmesi, kahvaltınızda başrol oynayabilir; Ayrıca yulaflı kurabiye gibi atıştırmalıklar ve köfte gibi ana yemekler yapmak için de kullanabilirsiniz. Lif bakımından zengin bir protein tercihi olarak, barbunya ve barbunya fasulyesi biftek ya da tavuk göğsü gibi pahalı etlere kıyasla çok ucuzdur. Ucuz fiyatlı taze meyve ve sebzeler için sık sık çiftçilerin pazarlarını unutmayın. Alternatif olarak, arka bahçenizde bir sebze bahçesini bile başlatabilirsiniz.
, , ] ]