Prednisone, iltihabı tedavi etmek ve önlemek için öngörülen bir ilacın genel adıdır. Prednizonun yan etkileri arasında hızlı kilo alımı çok yaygındır. Prednizon kullanırken, bazı temel yaşam tarzı değişikliklerini yaparak kazanılan kiloyu güvenli ve sağlıklı bir şekilde kaybetmek önemlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri, diyetinizi değiştirmek ve günlük rutininize egzersiz eklemek de dahil olmak üzere temel kilo kaybı için aynıdır.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Bu, çeşitli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerir. Fasulye, yumurta, kuruyemiş ve yağsız, beyaz et gibi sağlıklı protein kaynaklarını seçin. Yediğiniz şeker, tuz ve sağlıksız yağ miktarlarını azaltın.
Aşırı yemeğe ve gereksiz kalori alımına neden olabilecek gün boyunca sürekli atıştırmayı kesin. Daha sağlıklı hissetmenize ve daha sağlıklı bir diyet yemenize yardımcı olmak için gün boyunca beş veya altı küçük öğün yemeniz önerilir. Sadece aç olduğunuzda yiyin ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin.
Gün boyunca daha fazla su için. Su, vücudunuzun daha dolgun hissetmesine ve aşırı yemeyi önlemesine yardımcı olmak için harika bir yoldur. Meyve suları, gazlı içecekler, alkol veya kahve ve çay yerine, su herhangi bir şeker, kalori veya katkı maddesi içermez. Ayrıca vücudunuzu nemli tutar, şişmeyi önler ve vücudunuzun istenmeyen toksinleri atmasına yardımcı olur. Her gün en az altı ila sekiz bardak su için.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yapmak zor olabilir, özellikle egzersizi zorlaştıran bir sağlık durumu için prednizon alarak. Herhangi bir fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir, bu yüzden zevk aldığınız ve hareket halindeyken bulabileceğiniz bir şey bulun. İlk haftada 15 dakika boyunca haftada üç kez bir tür egzersiz yapın, sonra haftada beş veya altı gün boyunca 30 dakika boyunca egzersiz yapana kadar başka bir gün ve 5 dakika daha ekleyin.
Rutininize kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Yüzmeye gidin veya çevrenizin etrafında hızlıca yürüyün. Yerel spor salonunuzda veya eğlence merkezinizde bir sınıfa katılın veya havanın zayıf olduğu yerlerde kendi kişisel rutininizi oluşturun. Motivasyonu artırmak için bir egzersiz arkadaşı bulun.
İpucu
Bunlar yaşam tarzı değişiklikleri olduğundan, üzerinde çalışacağınız bir veya iki şeyi seçin ve haftada birkaç tane daha ekleyin. Geceleri alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştiren ve sürdürülmesi zor olan bir durum.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, sağlıklı kilo kaybının haftada 1,5 ila 2 lb olduğunu belirtti.
Uyarılar
Kişisel sağlığınız için neyin güvenli olduğunu belirlemek için herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]