Karın bölgenize ağırlık ve vücut imajı ile tüm sorunlarınızın kaynağı olarak lazer odaklı olabilirsiniz, ancak o bölgeyi küçültmeye çalışırken daha geniş bir yaklaşım izlemeniz gerekecek. Genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olacak egzersizlere odaklanmanız gerekir; bu, vücudunuzda yağ birikmiş diğer alanların yanı sıra midenizde zayıflamanıza yardımcı olur.
Kardiyo gerçekleştirin en az 30 dakika, haftada dört veya daha fazla gün egzersiz yapar. Situps gibi sadece "spot redüksiyon" alıştırmaları yapamazsınız; Bunun yerine, genel vücut yağ yakmak egzersizleri yapmak zorunda, ExRx.net hatırlatıyor. (referans 1'e bakınız) En fazla kaloriyi yakan egzersizleri seçin. Örneğin, yürümek yerine koşmayı veya hafif yoga yerine güçlü bir aerobik dersini deneyebilirsiniz. Aynı zamanda, çok fazla hızlı devam etmeyin. Halen hareketsizseniz, daha yavaş başlayın ve daha iyi bir şekil alırken daha fazla zaman ve yoğunluk ekleyin ve daha fazla güven kazanın.
Uzun süreli egzersizlerinizi yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman için değiştirin veya "HIIT" two days a week.", 3, [[HIIT yüksek yoğunluklu egzersiz turları yapmayı ve ardından iyileşme turlarını içerir. Beş dakika kadar yürüyerek ısındıktan sonra hızlanın ve koşun, bisiklet sürün, yüzün veya herhangi bir kardiyo türünü maksimum yoğunlukta 1 dakika boyunca yapın. Sonra 1 dakika boyunca maksimum yüzde 50'ye kadar yavaşlayın. Bu çevrimi altı ila sekiz kez tekrarlayın ve ardından soğuyun. HIIT, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre daha fazla deri altı karın yağını yakmanıza ve metabolizmanızı günün geri kalanında artırmanıza yardımcı olabilir. (bakınız referans 2)
Haftanın iki günü kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Bu egzersizler sırasında ve egzersiz sonrası kurtarma sırasında kalori yakarsınız. Kas dokusu yağ dokusundan daha aktiftir, bu nedenle kas geliştirme, daha fazla mide yağını ve genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. Şınav ve pull-up'ların yanı sıra bicepscurls, tricep bukleler, ağız kavgası ve dambıl gibi akciğerleri içeren vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin. Karın kası oluşturmak için bisiklet egzersizi yapın ve kaptan sandalyesini bacak kaldırma veya diz kaldırma yapmak için kullanın; Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, en etkili karın egzersizlerinden ikisi.
Daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olmak için kalorilerinizi takip edin. Yarım kilo yağ yakmak için 3.500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmalısınız. Akıllı telefonunuz için kilo vermek için bir uygulama indirmeyi deneyin; bu sayede her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur, aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerdeki kalori sayısını izlemenize yardımcı olur. Düzinelerce ücretsiz uygulama var ve Android ve iPhone için mevcut.
İpucu
Akıllı telefonunuz yoksa, bilgisayarınızda çevrimiçi bir kilo kaybı programı kullanmayı deneyin. Temel bir çevrimiçi arama birçok farklı seçeneği ortaya çıkaracaktır.