Kaçacak bir işin varsa, ev ödevini yap, yemek yap, yemek yapmayı ve çocukların öpüşmesini sağla, kendine dikkat etmen öncelik listesinin en altına iner. Zayıf ve formda kalmanın sizin için önemli olduğunun farkındasınız, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme için zaman bulmak zor olabilir. Neyse ki, günlük rutininizde birkaç basit değişiklik yaparak kilo verebilirsiniz. Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Stresle Başa Çıkın
Birçok kadın için yiyecek rahatlatır. Çocuklarınız, finanslarınız veya işleriniz hakkında endişelendiğinizde, bir çikolataya ulaşmak neredeyse refleks. Yiyeceklere olan duygusal bağlılıkları ele alana kadar, kalıcı olarak kilo vermekte zorlanacaksınız. Kilo geçmişiniz ve mevcut durumunuz hakkında bir danışmanla konuşmayı düşünün. Yoğun programınıza birkaç stres azaltma alıştırması sıkın. Örneğin, çocuklarınıza ev ödevlerinde yardımcı olurken derin nefes alıştırması yapabilirsiniz.
Go Old School
Kalça giyebilir ve makyajınızı genç kalmak için taze tutabilirsiniz, ancak bazı şeyleri yapmanız doğru olur. eski moda güzel bir yol. Sonuçta, kilo kaybı, kalori alımınızı izlemeye ve fiziksel aktivitenizi artırmanıza neden olur. Çantanıza küçük bir defter yerleştirin ve yediğiniz her şeyi ve egzersizlerinizin hepsini not edin. Birkaç hafta sonra notlarınızı gözden geçirin. Kalorileri azaltmanın ve aktivitenizi arttırmanın yollarını arayın. Örneğin, sabah mocha'nızı atlayabilir ve öğle tatilinizde 10 dakikalık bir yürüyüşle sıkabilirsiniz.
Beklemeyin
Spor salonuna gitmek için iki saat boş zaman beklerseniz, çok sık egzersiz yapmaz. Bunun yerine, günlük aktivitelerinize zindeliği dahil etmenin yollarını arayın. Mesela çocuklarınızla araba kullanmak yerine okula yürüyerek gidebilir ya da çocuk doktorunun ofisine beklerken şınav çekebilirsiniz. Çocuklarınız spor yaparken, spor ayakkabılarınızı giyin ve pistte koşun. Mümkün oldukça çocuklarınızı egzersizlerinize dahil edin. Okuldan sonra etiket oynayın veya çemberleri bir araya getirin.
Hazırlanın
PTA toplantıları, spor, iş, okul ve ev arasında koşarken, fast-food uygundur. Bir günlük burger alışkanlığı olsa da, kilo kaybı çabaları yardımcı olmaz. Çantanıza hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar koyarak günaha engel olun. İyi seçenekler arasında fındıklar, tam tahıllı krakerler, bebek havuçları, elmalar, portakallar ve granola çubukları bulunur. Sıfırdan sağlıklı yemekler pişirmek için zamanınız yoksa, yavaş pişirilmiş tarifleri düşünün. Ocakta birkaç basit malzemeyi fırlatabilir ve akşam eve geldiğinizde bir yemek yiyebilirsiniz.
, , ] ]