Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler, başarılı sonuçlar veren yaygın bir kilo verme yöntemidir. "New England Tıp Dergisi" nde yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, kan lipit profilleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan düşük yağlı diyetlere alternatif olarak etkili bir diyet olabileceğini buldu. Yüksek proteinli içecekler genellikle bu diyetlere kas büyümesini, onarımını ve bakımını sağlayan hızlı ve kolay protein tüketen bir yöntem olarak önerilmektedir. Vücuttaki insülin üretimini artıran basit karbonhidratların aksine, protein kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur, bu da istek ve aşırı kalori tüketimini önler. Evde zaman zaman ve paradan tasarruf etmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı içecekler yapabilirsiniz.
Bir blenderin içine bir bardak yağsız veya az yağlı süt dökün. 1/2 su bardağı yağsız veya az yağlı yoğurt ekleyin.
Yaban mersini, ahududu ve /veya çilek gibi 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler ekleyin.
Ek tatlılık için 1/2 kıyılmış muz ekleyin.
30 g, kabaca iki kepçe, seçtiğiniz protein tozunu ölçün. 1 yemek kaşığı ekleyin. fıstık ezmesinden.
Karışımı yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında veya tamamen bir araya gelinceye kadar karıştırın. Büyük bir bardağa dökün ve hemen içirin ya da o gün sonra tüketilmek üzere buzdolabında serinleyin.
İpucu
Düşük şekerli meyvelere alternatif olarak farklı meyveler deneyin. 1/2 fincan kavun veya papaya parçaları gibi bir porsiyona yapıştırın.
Yer fıstığı ezmesi için bademli tereyağı, hindistancevizi yağı veya bir tohum tereyağı kullanın.
sade, vanilya veya çikolata aromalarında.
Uyarılar
Alerjiniz varsa veya laktoz intoleransı varsa süt ve yoğurtları, bademli süt veya soya sütü gibi süt olmayan bir alternatifle değiştirin.
Somun alerjileri hakkında bilgi sahibi olun. Yer fıstığı yağı yerine ayçiçeği tohumu yağı kullanın ya da tariften atlayın.
Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Gerekenler
Blender
Süt
Yoğurt
Kıyılmış muz
Dondurulmuş meyveler
Fıstık ezmesi
Protein tozu