Sağlıklı beslenmenin anahtarı düşük kalorili, besin yönünden zengin bir çeşittir. Bakkal rafları, birçoğu şeker ve koruyucularla dolu, cazip "az yağlı" atıştırmalıklarla doludur.Bütün yemek ve atıştırma seçenekleri sunan bütünüyle doğal gıdalarla yapıştırın Yüksek lifli gıdalar her zaman iyi bir seçim CookingLight.com, çünkü sizi daha uzun süre tam hissetmeye devam ediyorlar. Sezonluk meyve ve sebzeleri satın alarak bakkal listenize çeşitliliği ekleyin.
Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç beslenme ile doludur. whfoods.com'a göre dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri, fazla işlemesi olmadığı için, bir fincan pişmiş kahverengi pirinç, sadece 200 kaloride tonlarca lif ve vitamin elde ediyor, hafif ve yumuşak bir lezzet için basmati çeşitlerini alın. ve düşük sodyumlu tavuk suyu ve doğranmış soğan ya da biber ile pişirerek lezzet ekleyin .. Sütlü ve tarçınlı bir kahvaltı gevreği olarak pirinci deneyin.
Yumurta
Listenize yumurta ekleyin. Düşük kalorili diyetler Protein açısından zengin olmalı, bir yumurta yedi adet kadar içerebilir sadece 70 kalori içindeki protein gramdır. CookingLight.com, yumurtaları en sağlıklı, çok yönlü yiyeceklerden biri olarak listeler. Sebzelerle kızartılmış kahverengi pirince yumurta eklemeyi tavsiye ediyorlar. Birkaç yumurta kaynatın ve tam buğday ekmeğine yaymak için az yağlı bir yumurta salatası yapın. Lezzetli bir kahvaltı omleti oluşturmak için ıspanak ve soğan sote edin.
Grapes
Buzdolabınızı besin açısından zengin yiyecekler ile hazırlayın. Üzüm, jöleli fasulye veya kuru üzüm için lezzetli bir alternatiftir. Mayo Clinic onları seviyor çünkü kalorilere bol miktarda vitamin veriyorlar. Bir bardak üzüm, yaklaşık 100 kalori içerir. Sadece bir bardak kuru üzüm yiyerek aynı sayıda kaloriyi tüketirsiniz. Organik kırmızı veya yeşil üzümleri arayın. Onları hemen yıkayın ve hareket halindeyken rahatça atıştırmak için onları paketleyin.
Düşük Yağlı Yoğurt
Düşük yağlı yoğurt doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir, çünkü karbonhidratlı tahılların aksine bol miktarda protein içerir. vücudunuzun yakıt tutmak için. CookingLight.com'a göre, sekiz ons sade, az yağlı yoğurt sadece yaklaşık 140 kalori içeriyor. Yoğurt, ruh hali güçlendiren B12 ve sağlıklı bakteri bakımından zengindir. Sade, az yağlı yoğurt alın ve meyve, fındık ve bal ile tatlandırın. Fırında patates ve güveçlerde ekşi krema alternatifi olarak yoğurt kullanın.
Patlamış Mısır
Sağlıklı atıştırmalıklar düşük kalorili diyetler için çok önemlidir. Açlığı engeller ve metabolizmanızı etkin bir oranda tutarlar. Mayo Clinic, patlamış mısır tavsiye ediyor, üç buçuk bardak hava patlamış mısırın sadece 100 kalori içerdiğine dikkat çekti. Patlamış mısır lif bakımından yüksek ve sodyum bakımından düşüktür. 20 $ civarında eğlenceli, hava patlamış mısır popper bulun. İlave lezzetler içeren tereyağı ve mikrodalga çeşitleriyle ekstra büyük sinema salonu patlamış mısır küvetlerinden uzak durun.
, , ] ]