Kilo kaybı için egzersizi arttırmaya çalıştıysanız ancak sonuçları görmediyseniz, ne yediğinize bakmak isteyebilirsiniz. Vücudunuz enerji için yediğiniz yemeği kullanır ve fazla kaloriler yağ olarak depolanır. Bir kardiyo diyet planını takiben egzersiz ve diyet kilo kaybı teşvik etmek için birleştirir. Kilo vermenin en etkili yolu kalori alımını azaltmak ve aktivite seviyenizi arttırmaktır.
Önem
Yaptığınız kardiyo egzersizi miktarını artırdıysanız, ölçeği bir düşüş için izliyor olabilirsiniz. sayılar MayoClinic.com'a göre, kardiyo egzersizi sadece kilo kaybını arttırmakla kalmaz aynı zamanda kalp sağlığını da iyileştirir, size daha iyi bir gece uykusu verir ve ruh halinizi iyileştirir. Kardiyo egzersizler koşma, yüzme, bisiklet ve aerobiktir.
Kardiyo diyeti, kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Şeker ve yağ dolu kontrolsüz bir diyetle birleştirilen güçlü bir antrenman, aradığınız sonuçları vermez. Fox News'a göre, "Kilo vermek için, tükettiğinden daha fazla kalori yakmalısın." Ağ buna "negatif bakiye oluşturma" diyor. Kilo vermenin en iyi yolunun, aldığınız kalori miktarını yaktığınız kalori ile senkronize etmektir.
Metabolizma
Kardiyo egzersiz planını başlatmak ve kalorilerinizi önemli ölçüde azaltmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir aşağı. Metabolizmanız sürekli olarak vücudunuzdaki değişiklikleri ayarlar. Diyetinizde kalori azaldığında, metabolizmanız vücut fonksiyonlarında yeterli miktarda kalorinin bulunmasını sağlamak için yavaşlar. CDC, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir kilo vermek için 3.500 kalorinin yakılması veya diyetten kesilmesi gerektiğini belirtir.
Özellikler
Kardiyo diyet planınıza başlamadan önce, CDC bir günlük tutmanızı önerir. birkaç gün boyunca yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin içinden. Ne kadar kalori tükettiğiniz konusunda genel bir fikriniz varsa, günde 500 kaloriyi nasıl azaltabileceğinizi görün. Kaloriler soda, tatlılar, büyük porsiyonlar veya fazla olan diğer bölgelerden kesilebilir. Günde bir kez daha 500 kalori yakan bir kardiyo egzersizi koordine etmek, haftada bir veya iki kilo kilo vermeyi destekler. Kardiyo diyet, kalori alımını daha da azaltmanıza ve daha az kardiyo uygulamanıza veya biraz daha fazla yemenize ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza izin verir.
Öneriler
Kalorilerin çok düşük olmasına izin verilmemelidir. Vücudunuzun temel ihtiyaçlar için yiyeceğe ihtiyacı vardır ve belirtildiği gibi, kalorik alım çok düşükse metabolizmanız yavaşlar. Protein alımının yeterli olduğundan da emin olmalısınız. Uygun protein alımı, kardiyo egzersiziniz sırasında yaralanan kasları iyileştirir. Fox News ayrıca her seferinde kardiyo diyetin bir yönünün başlatılmasını önerir. Bir öneri ilk önce kalorileri azaltarak ve kilo verme platosu olarak egzersiz ekleyerek başlamaktır.
, , ] ]