Birkaç günlük bir süre içinde formdan yağa geçmediniz - hatta birkaç hafta bile. Kaybetmek istediğiniz her kilo, yakmanız gereken 3.500 kaloriyi gösterir. Egzersiz, herhangi bir kilo verme planının değerli bir parçasıdır, ancak vücudunuzda gözle görülür değişiklikleri görmek zaman alır.
Kilo Verme Formülü
Dinlenme metabolik hızınız ve fiziksel aktivite seviyeniz en önemli iki faktördür. Amerikan Egzersiz Konseyi’nde günde kaç kalori ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Kilo vermeye çalışırken, bu fazla kiloyu kalori azaltma veya artırılmış fiziksel aktivite - egzersiz ile yakabilirsiniz. Ocak 2005 CNN raporunda, Bally Fitness temsilcisi Jon Harris üçüncü bir bileşen daha ekledi: sebat. Egzersiz planınızdan değişikliği görmek için, anında sonuç alamadığınız zamanlarda bile, buna bağlı kalmaya istekli olmalısınız. Kilo kaybı, yaşayabileceğiniz kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içeren yavaş ve istikrarlı bir süreçtir.
Yakma Kalori Yakma
Egzersiz sırasında kaç kalori harcayacağınızı belirleyen üç faktör, çalışma sıklığınız ne kadardır? ne kadar süreyle egzersiz yaptığınıza ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna. 145 lb ağırlığında biri. 50 dakikalık, orta derecede yoğun aerobik dans dersinde, yaklaşık 350 kalori yakar. 180 lb. kişi ise 440 civarında yakar. Her ikisi de haftada beş gün derslere katılacak olsaydı, sırasıyla 1.750 ve 2.200 kaloriyi yakarlardı. İki hafta sonra, 145 lb. Birey 1 lb civarında kaybederken, 180 lb. kişi fizibil olarak 1.25 lbs kaybedebilir. yalnız egzersizden. Yüksek yoğunluklu egzersiz, dakikada daha fazla kalori yakar. Örneğin, bir 145 lb. kişi, 5 dakika boyunca 40 dakika boyunca çalışan yaklaşık 350 kaloriyi yakar, ancak aynı hızda normal hızda yürürken yalnızca 88 kalori kullanır.
Sonuçları Görme
Bazı egzersiz makineleri ve diğer Cihazlar imkansız bir söz veriyor: vücudun bu kısmını günde birkaç dakika sadece egzersiz yaparsanız, örneğin karın, kalça veya uyluk gibi belirli bir vücut bölümünden yağ yakabilirsiniz. Endocrine Society’in Haziran 2008’de yayımlanan basın açıklamasına göre, kilo vermek için egzersiz yapmak vücut yağınızın dağıtım şeklini değiştirmeyecek ve bu da leke azaltmanın mümkün olduğu efsanesini ortadan kaldıracak. ACE, sorunlu noktalarınızın inceltilmiş son alanlar olabileceğini unutmayın. Birçok erkek için bu karın yağıdır. Kadınlar kalçaları, kalçaları ve kalçaları ile daha fazla sorun yaşayabilir.
Başarı Formülü
Egzersiz planınızdan farkedilir sonuçlar görmeniz için geçen süre, bunu yapma konusundaki istekliliğinize bağlıdır ve "stick with it for the long haul.", 3, [[ACE, 1 ila 2 lbs kilo kaybına dikkat çekti. Her hafta çoğu tıp uzmanı tarafından yapılan standart öneridir. Mağazayı bir hafta hatta iki saat sonra daha küçük bir bedenle satın almak için mağazayı vurmaya hazır olmayabilir; Bununla birlikte, amacınıza özenle çalışırsanız, ona ulaşabilirsiniz. ACE küçük başlamayı önerir. Haftanın en az beş günü 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Vücudunuz artan fiziksel aktivite taleplerine uyum sağladığı için yürüyüşünüzün uzunluğunu bir saate yükseltin. Kalori azaltma aynı zamanda herhangi bir başarılı kilo kaybı planının bir parçasıdır. ACE makul bir başlangıç önerir: Her gün diyetinizden 250 kalori alın ve haftada bir lb. kilo vermek için 250 egzersiz yaparak yakınız.