Su aerobiği, kalp atışlarınızı hızlandıran, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren ve kalp krizi ve felç riskini azaltan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Su aerobiği için harcayacağınız zaman, yaşam tarzınıza, zindelik hedeflerinize ve diğer egzersiz türlerine göre olup olmadığınıza bağlıdır.
Egzersiz ve Yaşam Tarzı
Günümüzde çoğu insanın oldukça hareketsiz işleri vardır. Bir ofiste çalışıyorlar ve günde birkaç saat masa başında oturuyorlar. Bunun etkilerini tersine çevirmek ve sağlıklı kalmak için her hafta belli miktarda egzersiz yapmanız gerekir. İdeal olarak, haftanın çoğu günü egzersiz yapmak, kardiyovasküler egzersiz yapmak, kuvvet antrenmanı yapmak ve germe yapmak için zaman bulursunuz.
Günde çok fazla ayakları üzerinde olan daha aktif işleri olan insanlar gerekebilir işlerinin niteliğine bağlı olarak daha az egzersiz yapmak. Her hafta ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
Kilo Verme
Su aerobiği kilo vermenize yardımcı olur, çünkü kalori yakar. Kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, Amerikan Spor Koleji, haftada 200 ila 300 dakikalık aerobik egzersizi önermektedir. Bu, haftanın çoğu günü bir saatlik bir su aerobikine eşittir.
Otuz dakikalık aerobik, 125 kilo, ağırlığınız 149 kilo, 185 kilo ve ağırlığınız için ise 185 kilo, ağırlığınız için ise 149 kalori yakar. Sağlıklı bir diyetle birlikte, her hafta 200 ila 300 dakika su aerobiği yapmak, kilo vermek için gereken kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermek için harcayacağınız süre de ayrıca Egzersiz rutininizin yoğunluğu, ne kadar çabuk kilo vermek istediğiniz ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği.
Sağlığın Korunması
Kilo vermek amacınız olmasa bile, yine de emin olmak için egzersiz yapmanız gerekir. sağlıklı bir kalp, şeker hastalığı gibi hastalıklara karşı koruyun ve bazı kanser riskini azaltır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapmasını önermektedir. Bu, her hafta iki buçuk dakikalık bir su aerobik dersine eşdeğer.
Daha fazla sağlık yararı için, CDC, haftada 300 dakikaya varan aerobik aktivitenin artırılmasını tavsiye ediyor, bu da 60 dakikalık beş aerobik dersine eşdeğer. Haftalık.
Genel Öneriler
Su aerobikini yapmanız gereken sıklık diğer egzersiz rutinlerinden etkilenir. Koşmak ya da bisiklete binmek gibi diğer aerobik faaliyetlerde bulunmak için zaman harcıyorsanız, su aerobikinde daha az zaman harcayabilirsiniz.
Su aerobikinde ne kadar zaman geçirebileceğinize dair belirli bir üst sınır yoktur. Bunun yerine, vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin. Kendinizi rahatsız veya yorgun hissederseniz, bir gün izin alın; ancak günde bir saat veya daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız ve herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuz yoksa, kesinlikle bu hedefe doğru çalışabilirsiniz.