Yüksek kalorili yakıcı bir antrenman yapmak için spor salonuna gitmeniz gerekmez. Aslında, sizi hızlı bir şekilde forma sokan birçok yorucu egzersiz kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Spor salonuna gitmek yerine evde egzersiz yapmak, size zaman ve para kazandırır. Amerikalılar için 2008 Yılı Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada 150 ila 300 dakikalık aerobik egzersizi tamamlamanızı önerir.
Atlama İpi
Bir atlama ipi basit, ucuz bir egzersiz ekipmanı olmasına rağmen, evde yapabileceğiniz yüksek kalorili yakıcı egzersiz. Harvard Health Publications'a göre, 30 dakika boyunca ip atlama, 125 kiloluk bir kişinin 300 kaloriyi yakmasına, 155 kiloluk bir kişinin 372 kalorisini harcamasına ve 185 kiloluk bir kişinin yaklaşık 444 kalori yakmasına yardımcı olur. Antrenmanlarınızı daha az monoton hale getirmek için televizyonun önünden ip atlamayı deneyin.
Kick Boxing
Evde yüksek yoğunluklu bir kickboks antremanı kalorileri uzatmanıza, formda kalmanıza ve fazla miktarda vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. Evde bir boks torbası kullanarak kendi kickboks hareketlerinizi gerçekleştirebilirsiniz - veya kickboks videosu satın alabilirsiniz. 30 dakika boyunca kickboks yapmak, ip atlama ipiyle aynı sayıda kalori yakar, Harvard Health Publications'a göre - 125 kiloluk bir insan için 300 kalori, 155 kilo ağırlığında 372 kalori ve 185 kilo ağırlığında 444 kalori. br> Step Aerobik
Aerobik adımı - veya evin üzerine basabileceğiniz bir şey - veya evinizde yukarı ve aşağı merdiven çıkarak kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Evde step aerobik yaparken pistte kalmanıza yardımcı olacak bir adım aerobik videosu seçmeyi deneyin. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 125 kiloluk bir kişi aerobik yaparken 30 dakikada 210 ila 300 kaloriyi yakar, 155 kiloluk bir kişi 260 ila 372 kaloriyi ve 185 kiloluk bir yetişkin yaklaşık 311 ila 444 kaloriyi yakar. Antrenmanın yoğunluğu.
Devre Eğitimi
Yüksek kalorili yakıcı, devre antrenman antremanı için kuvvet antrenmanını kardiyovasküler egzersiz stresi ile birleştirin. Kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesini arttırır ve vücut yağının azalmasına yardımcı olur. Harvard Sağlık Yayınları, 125 kiloluk bir insanın 240 kaloriyi, 155 kiloluk bir kişinin 298 kaloriyi yaktığını ve 185 kiloluk bir yetişkinin 30 dakikalık devre antrenman egzersizlerinde 355 kaloriyi harcadığını göstermektedir. Ağırlık kaldırma egzersizleri arasında geçiş yaparak evde devre eğitimi kurun; IP atlama; şınav, mekik, ağız kavgası ve akciğer yapmak; yerinde koşmak; ve atlama krikoları ve triceps koltuk dipleri yapıyor - setler arasında dinlenmeden. , , ] ]