Herkes bazen stres, endişe veya uyku sorunları yaşar. Herhangi bir tıbbi durumu veya bu sorunlara neden olan diğer faktörleri ele almanız gerekecek olsa da, sağlıklı bir diyet yaşam tarzı gevşeme için yol açabilir. Hiçbir yiyecek ya da besin maddesi, yaşam stresine son vermez, ancak bazı yiyecekler ve besin maddeleri vücudunuzu ve beyninizi sakinliği arttırma kabiliyetini arttırmaz - özellikle onları dengeli bir diyete dahil ediyorsanız. Ciddi ya da uzun süreli semptomlar için doktorunuzdan yardım isteyin.
Kepekli Tahıllar
Karbonhidratlar rahatlamak için hayati öneme sahiptir çünkü beyninizin kendini iyi hissettiren kimyasal serotonin üretmesine izin verirler. Ayrıca, beyninizin, sakinliği destekleyen bir amino asit olan triptofan erişimine izin verir. Tuzlu kraker veya şekerleme gibi rafine karbonhidrat kaynaklarına ulaşmak yerine, tam tahılları seçin. Zengin kompleks karbonhidrat kaynakları olarak, kepekli tahıllar kan şekeri kontrolünün kalıcı olmasını sağlayarak kan şekeri artışlarını ve buna bağlı ruh hali değişimlerini daha az olası hale getirir. Beyaz un gibi rafine tahıllardan farklı olarak, tam tahıllar, University of Maryland Tıp Merkezi'nin sağlıklı kalmak ve stresi yönetmek için tavsiye ettiği protein, lif veya B vitaminlerinden sıyrılmamıştır. Besleyici örnekler arasında kinoa, patlamış mısır, kahverengi veya yabani pirinç ve yüzde 100 tam tahıllı ekmek, makarna ve mısır gevreği bulunur.
Turp en çok elde edilen triptofan kaynağı olmasına rağmen, diğer yiyecekler bu sakinleştirici amino asidi sağlar. Değerli kaynaklar arasında peynir, tavuk, balık, yumurta, soya peyniri ve süt gibi protein yönünden zengin besinler; fındık, fındık yağı ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları; ve patlamış mısır gibi nişastalar. Yatmadan önce dinlenmeyi teşvik etmek için, Ulusal Uyku Vakfı, kızarmış ekmek üzerinde yer fıstığı yağı gibi karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık bulundurmanızı tavsiye eder. Karbonhidrat, protein ve triptofan karışımı için, sütlü tam tahıllı mısır gevreği, İngiliz çöreği üzerinde sahanda yumurta veya badem ezmesi ile doldurulmuş bir muz da olabilir. Beyniniz triptofan kullanmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyduğundan, amino asit için ete veya yumurtaya güvendiğiniz zaman karbonhidrat kaynağı içerir.
B-12 Vitaminleri
B-12 Vitamini suda çözünen bir vitamindir. Beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Virginia'daki Nova Tıp ve Acil Bakım Merkezi'nde naturopatik bir doktor olan Teerawong Kasiolarn, stres, hafif depresyon veya endişe ile mücadele ediyorsanız, B-12 vitaminlerinin vurgulanmasını önerir. B-12 vitamin seviyenizi yükseltmek için istiridye, karides, deniz tarağı ve somon balığı gibi daha fazla deniz ürünü yiyin; sığır eti gibi et; ve miso, tempeh veya tofu gibi fermente ürünler. ABD'deki Diyet Takviyeleri Ofisine göre, B-12 vitamini eksikliği nadirdir, ancak yaşlandıkça, bir vejeteryan diyet, hamilelik ve çölyak gibi gastrointestinal hastalıklar riskinizi artırır.
Ek İpuçları
Belirli yiyecekleri yemenin yanı sıra, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren küçük, sık yemeklerin tüketilmesi stresi en aza indirmeye yardımcı olabilir, diyor Maryland Tıp Merkezi. Yağlı balıklarda, cevizlerde ve keten tohumlarında yaygın olan Omega-3 yağları, beyin fonksiyonu ve pozitif ruh halleri için özellikle önemlidir. Kan şekeri kontrolünü bozabilecek ve besleyici ve gevşetici yiyecekler için az yer bırakan şekerli yiyecekleri sınırlayın. Alkol ve kafein de rahatlamayı engelleyebilir. B vitaminleri ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanlar sağlayan bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve nemli kalın. Beslenme gereksinimlerinizi yalnızca yiyeceklerle karşılamada zorluk çekiyorsanız, ek takviyelerin potansiyel ihtiyacı hakkında doktorunuzla konuşun.
, , ] ]