Dukan Diyeti, kilo kaybı doktoru olan Fransız bir nörolog olan Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Diyet, insanların yüksek proteinli, düşük karbonhidrat diyeti yediklerinde en fazla kaloriyi yaktıkları fikrine dayanır. Her ne kadar Dukan, bir haftada kaç kilo verebileceğinize dair tahminlerde bulunsa da, bunların tümü kilo kaybı oranını etkilediğinden, kilonuz, aktivite seviyeniz ve yaşınız gibi değişkenleri göz önünde bulundurmanız gerekecektir. >
Dukan Diyetinin “Saldırı Aşaması” olarak adlandırılan ilk aşaması, kilo kaybı ve motivasyona başlamak için tasarlanmıştır. Diyeterler, 2 ila 7 gün boyunca saf bir protein diyetini yemeleri bekleniyor. İzin verilen tek karbonhidratlar, her gün izin verilen 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğinde bulunan ve yağsız süt ürünlerinde ve limonda bulunanlardır. Dukan, bir diyetin bu fazın beş gününden sonra 5-10 pound arasında, üç günden sonra da 2 ila 5 pound kaybetmeyi bekleyebileceğini belirtiyor.
The Cruise Phase
"Cruise Phase" bir sonraki uzun süreli kilo kaybı için amaçlanan diyet bölümü. Bu aşamada diyetörler, saf protein günlerini protein günleriyle ve sınırsız miktarda nişastalı sebze ile değiştirirler. Bir diyetin bu aşamada kalacağı süre, ne kadar kilo vermesi gerektiğine bağlıdır. Bu aşama, bir diyet cihazı hedef ağırlığına ulaşana kadar önerilir. Dukan, diyetisyenlerin bu aşamada diyetin her üç günde bir başına yaklaşık 1 kilo vereceğini tahmin ediyor.
Konsolidasyon Aşaması
"Konsolidasyon Aşaması" aslında diyetçilerin sahip olacağı bir kilo verme aşaması değil Bu zamana kadar hedef ağırlıklarına ulaştılar. Bununla birlikte, Dukan kilo kaybına neden olan geri tepmeyi önlemek için kilo başına kilo başına beş gün kalmayı önerir. Bu aşamada çok çeşitli yiyecekler bulunur ve haftada iki kutlama yemeği sunar. Bu evrede ve ömrünün geri kalanında, bir dieterin, her hafta sabit bir ağırlıkta kalması için saf bir protein gününe sahip olması beklenir.
Uyarılar
Dukan Diyeti, kayda değer miktarda ağırlığı olan insanlar için uzun bir süre ne olabilir. Nişastalı sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar değerli besin ve lif sağlar ve sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir. Dukan Diyeti haftada bir gün önerilen saf proteinlerden başka bir yaşam biçimi olarak kendini tanıtmaz. Genel sağlıktan çok kilo, bu diyetin amacıdır. Hedef ağırlığına ulaşan insanlar kendilerini hızlıca eski alışkanlıklara geri döndürebilirler.
Dukan Diyet tüm yiyecek gruplarını elimine ettiği için, çok az miktarda bir diyet olarak kabul edilir. Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'nde beslenme uzmanı Julie Garden-Robinson'a göre, bu diyetler zamanın yüzde 95'inde başarısız oluyor. Bakınız Referans 3 - Dukan Diyetine uymayı seçerseniz, sağlıklı ve ince bir figür elde etmek için hedef kilonuza ulaştığınızda diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı düşünün.