Bu yıl, daha sağlıklı bir yaşam biçimine geçme kararınızı çevirin. Mevcut sağlıksız diyetinizin alışkanlık ve rahatlıktan kaynaklandığını fark ederseniz, aradığınız sağlıklı yaşam tarzına erişebilirsiniz. Daha sonra, en sonunda uygun olacak olan yeni alışkanlıkların benimsenmesi zaman alacaktır. Bu değişikliklere yavaş ve tutarlı bir yaklaşımla yaklaşın. Küçük adımlar atmaya çalışır ve kazancınızı arttırırsanız, birkaç ay içinde sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşacak ve aynı zamanda tadım tercihlerinizi de artıracaksınız.
Silme İşlemleri
Diyetinizde hangi yemekleri düşündüğünüzü değerlendirin sağlıksız. Sağlığa soyulmuş kızarmış yiyecekleri, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri, tam yağlı süt ürünlerini, yüksek şekerli yiyecekleri ve kırmızı etleri dahil edin.
Birinci adımdan bir kategori seçin ve diyet dönüşümünüzü elimine ederek başlayın. veya bu yemeğin tüketimini azaltma. Sağlıklı bir eşdeğer seçin ve diyetinize ekleyin. Örneğin kırmızı eti, daha az yağ ve kolesterol için balık veya derisiz tavukla değiştirin.
2. ve 2. haftaları tekrarlayın ve üçüncü hafta vb. her hafta. Yoksunluk hissini azaltmak için elimine ettiğiniz her yiyecek için daha sağlıklı bir sürüm kullanın.
İlaçlar
Daha fazla tavuk, balık, fasulye, az yağlı süt yiyin ve peynir ve taze ürünler. Şekerli ürünlerden ve beyaz un ile yapılan ürünlerden kaçının. Şeker özlemlerinizin azaldığını ve meyvenin yerine geçmesini sağladığını göreceksiniz.
Diyetinize aşamalı olarak sağlıklı yiyecekler ekleyin. Daha önce zorlukla yediğiniz yiyeceklerin nüanslarını tadın. Haftalar geçtikçe yeni yiyecekler eklemeye devam edin.
Tüm yiyecekleri diyetinize ekleyin. Koruyucu ve diğer katkı maddelerini içeren işlenmiş gıdaları taze gıdalarla değiştirin. Konserve veya dondurulmuş çeşitler yerine taze ürünler deneyin.
Beyaz un ürünlerini eleyin ve tam tahıllı ekmeklerin, tahılların ve makarnaların tadının ne kadar lezzetli olduğunu keşfedin. Kepekli tahılları sadece kahverengimsi renkleri ile değil, aynı zamanda ürünün içerik listesinde "kepekli buğday" veya "kepekli tahıl" kelimelerini bularak da tanıyın.
Antioksidan içeren birçok yiyecek yiyin kanser ve kalp hastalığıyla savaşma özellikleri. Meyveleri, kırmızı üzümleri, kuruyemişleri ve düzenli atıştırmalık yiyeceklerinizi tohumlayın. Her gün öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyin. Hastalıkla mücadele eden diğer yiyecekleri arayın.
Organik yiyecekler
Düzenli olarak yediğiniz yeni yiyecek türleriyle daha rahat hale gelirken, istediğiniz kadar organik yiyecek satın almayı düşünün mümkün. Organik ürünlerinizin sağlığınıza zarar verebilecek böcek ilacı, antibiyotik ve gübreden arınmış anlamına geldiğini anlayın.
Kimyasal et olmadan yetiştirilen hayvanlardan elde edilen organik etler ve süt ürünleri için de alışveriş yapmayı unutmayın. antibiyotikler. Domuz eti, dana eti, tavuk, yumurta ve süt organik çeşitliliktedir.
Paketlenmiş gıdalar üzerindeki “organik” mühür olup olmadığını kontrol edin. Düzenli manavınız organik ürünler taşımıyorsa, sağlık marketlerinde alışverişinizi yapın.
Organik gıdalar gibi ürünler taze organik ürünlerin "tatlı" veya "büyük" kimyasal yüklü meslektaşlar. Besin maddeleri, lezzetleri ve büyüklüklerine ve renklerine göre değil, sağlıklı yetiştirme yöntemlerine göre ürünler seçin.
İpucu
İlginç ve sağlıklı bir yemek kitabına yatırım yapın. Yeni baharatlar, şifalı bitkiler ve sebzeler yaşayacaksınız.
Vücudunuzun yediğiniz sağlıklı gıdaları verimli bir şekilde sindirimi nedeniyle yemekler arasında açlık yaşayabilirsiniz. Bir sonraki öğüne kadar kendinizi tutmak için besleyici bir atıştırmalık yiyin.
Açlık sinyallerine dikkat edin. Gerçekten aç olduğunuzda yiyin ve açlık düştüğünde durun.
Uyarılar
Sağlıklı bir şekilde yediğinizde, fazla kilolar kendilerini tutacaktır. Aşırı yemek yemekten kaçınmak ve egzersiz yapmak sizi ideal kilonuza götürür ve bu da sağlık durumunuzu iyileştirir.