Metro diyeti, üniversite öğrencisi Jared Fogel'in sadece bir yıl boyunca Subway sandviç mağazalarında 245 kilo vermesiyle popüler hale gelen popüler bir yemek ve egzersiz programıdır. Her gün küçük bir hindili sandviç, büyük sebzeli sandviç, pişmiş cips ve diyet sodası yemenin yanı sıra, Fogel düzenli yürüyüş egzersiz programı ekledi. Diyet gayri resmi olarak kabul edilir, çünkü Subway diyetiniz Fogel 'in yediği maddeler ve miktarlardan farklı olsa bile, genellikle Subway sandviçlerini yemenin bir programı olarak kabul edilir.
Sağlık uzmanınızla konuşun beslenme, vitamin ve mineraller için sahip olabileceğiniz her türlü özel gereksinimin yanı sıra günlük olarak kaç kalori almanız gerektiğine dair bir tavsiye almayı gerektirir.
Hangi gıdaların sağladığını öğrenmek için İnternet'te araştırma yapın sağlık uzmanınızın sizin için tavsiye ettiği vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içerir. LiveStrong's My Plate gibi siteleri ziyaret edin. Bu, bu besinlerle birlikte Metro gıda maddeleri satın almanıza yardımcı olacaktır.
Yiyeceklerinin besin bilgilerini almak için Subway web sitesini veya restoranlarından birini ziyaret edin. Bu bilgiler sandviçler, çorbalar, salatalar, cipsler, tatlılar ve içecekler dahil her yemeğin kalori ve besin miktarlarını veya yüzdelerini içerecektir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın gıda bir kopyasını okuyun. Sağlıklı beslenme ya da Mayo Clinic sağlıklı kilolu besin piramidi günlük kalori alımınızı planlamanızda size rehberlik eder.
Her gün, birkaç gün veya hafta boyunca yemek planları yaz Her gün önerilen günlük kalori ve besinleri sağlayan menüler. Bir öğün karbonhidratlar için ağırsa, bir sonraki öğününüzde daha fazla proteinle dengelenmesini sağlayın.
500 kalorili bir eksiklik oluşturacağınızı doğrulamak için her bir öğün yemek planının günlük kalorisini toplayın. Yenen kaloriler ve yakılan kaloriler. Mayo Clinic'e göre günlük 500 kalorilik bir eksiklik, haftada bir kilo verilmesine neden oluyor. USDA, aktif olmayan kadınlar ve genç kızlar için günlük 1.600 kalori önerir; Aktif kadınlar için 2.000 kalori; ve erkekler ve gençler için 2,800 kalori.
Haftalık kalori açığınızı oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Belirli bir günde yakmayı planladığınız kaloriyi o günün kalori sayısından çıkarın. Amerikan Kalp Birliği, kilo kaybı ve bakım için haftada beş kez, 60 ila 90 dakikalık egzersiz önerir.
Günde iki kereden daha fazla yiyin. Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'yi, oruç sürelerini azaltmak ve uzun sürelerle ilişkili şişmanlık risklerini azaltmak için kahvaltıyla başlayın. Çok yüksek yağlı ve yüksek kalorili Subway kahvaltı ürünlerinden kaçının. Subway'ün yumurta akını ve diğer sağlıklı kahvaltı öğelerini seçin ya da kahvaltı için Subway'den başka bir yerde yiyin.
Öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için sağlıklı, düşük kalorili Subway öğelerini yiyin. Yağlı et, çeşniler ve peynirleri atla. Tam tahıllı ekmekleri, hindi göğsü, jambon, tavuk ve rosto eti, az yağlı çorbalar, fırınlanmış cips ve elma dilimleri veya yoğurt gibi tatlılar gibi etleri seçin.