Kilo vermek kolay değildir ve dinlenme metabolik hızı suçlamak kolaydır. Vücudun kalorileri yakma konusundaki doğal kabiliyetini arttırdığı iddiası çoktur ancak gerçekte dinlenme metabolik hızı büyük oranda değişkendir. Kanıtlanmış toz ve içeceklerle genetik olarak savaşmaya çalışmak yerine, kas geliştirme mantıklı bir rejimden sonra, yağ yakma egzersizi ve mütevazı kalori azaltma en iyi sonuçları verir.
dolaşım, solunum, hücresel üreme ve doku onarımı gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek. Kilo kaybı hedefleri olanlar metabolik oranlarını arttırmaya çalışırlar. RMR, bir kişinin bütün gün istirahat ederken kullandığı enerji miktarını ölçer. Bazal metabolizma hızı benzerdir, ancak özellikle tam bir gece dinlendikten sonra metabolizma hızınızı ölçerek metabolizmanızın çok hassas bir şekilde ölçülmesini sağlar. Bir kişinin sadece bir kanepede uzanmasıyla yaktığı kalori miktarı, günlük olarak gereken tüm kalorilerin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturur. Kilo vermek için, bu ölçümlerle vücudunuzun yanma gösterdiğinden daha az kalori almanız gerekir.
Faktörler
Bireyin dinlenme metabolik hızını etkileyen farklı faktörler. Tipik olarak, genetik makyaj önemli bir rol oynar. Erkeklerin istirahat metabolik oranları kadınlardan daha fazladır. Bu eşitsizlik erkeklerde kas /vücut yağ oranının yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, böylece metabolizma hızını arttırır. Daha büyük insanlar, daha küçük hafif insanlardan daha yüksek dinlenme enerjisi gereksinimlerine sahiptir. İnsanlar yaşlandıkça metabolizmaları yavaşlar ve günlük vücuttaki kaloriler temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için yakılır. Daha fazla kaslı olanlar daha fazla yağ yakar, çünkü yağsız kas yağdan daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, yağ kaybetmek ve yağsız kas yapmak, metabolik hızı biraz arttırır.
Örnekler
Dinlenme metabolik hızını belirleyen formüller basit matematik gerektirir, ancak birçok web sitesi rakamlara yardımcı olmak için hesap makineleri sunar. 25 yaşında 200 lb erkeğin günde 1.923 kaloriye ihtiyacı varken, aynı boy ve kiloda 50 yaşında bir erkeğin günde sadece 1.773 kaloriye ihtiyacı var. 5 '5 "olan ve 125 lb ağırlığındaki 25 yaşında bir kadın, günde 1.308 kalori gerektiren bir RMR'ye sahiptir. Aynı boy ve ağırlığa sahip 55 yaşındaki bir kadın, temelde kalması için günde sadece 1.158 kaloriye ihtiyaç duyar. vücut fonksiyonları.
Aktivite Faktörü
Kilo alımı, tüketilen fazla kaloriden kaynaklanır, bu nedenle metabolizma hızları yavaş olan insanlar için aktif olmak kilo kaybına yardımcı olur.Her gün ekstra aktivite eklemek, günlük kalori sayısını artırır. kişinin ihtiyacı var ve sağlığı ve enerjiyi arttırıyor. Baylor College of Medicine'nin web sitesine göre, günde en az bir saat egzersiz yapan 5 '5 "25 yaşında 125 lb kadın, sedanterden günde yaklaşık 467 daha fazla kalori yakıyor aynı yaşta kadın, kilo ve boy. Zamanla, yakılan bu fazla kalori kilo kaybına neden olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Piyasada satılan metabolizma güçlendiricileri işe yaramaz ve tehlikeli olabilir. Üreticilerin, ürünlerinin etkinliğini veya güvenliğini kanıtlamasını gerektiren hiçbir federal kural yoktur. Vücuda besleyici gıdalar vermek ve kilo aldırma egzersizi ile yağsız kas inşa etmek sağlık ve kilo kaybına yardımcı olur.