Vücudunuzun herhangi bir bölgesinden yağ azaltmayı tespit etmenin bir yolu yok, ancak erkeklerin genel vücut yağ yüzdesini azaltmak için yapabilecekleri şeyler var. uyluklarındaki ağırlığı azaltır. Uylukların zayıflatılmasının anahtarı, kardiyovasküler ve kuvvet antrenman egzersizlerinin bir kombinasyonu ile gerçekleştirilebilecek bir kalori açığı oluşturmaktır.
Kalorileri Kesin
Vücut yağının 1 kilo vermesi yanma gerektirir 3, 00 kalori. CDC, haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefliyor, bu da egzersizle günde 500 ila 1000 kalori yakmak anlamına geliyor.
Kardiyo Yapma
Kardiyo egzersizi, koşma, bisiklete binme, ip atlama ve Kürek çekmek, kalori yakmak ve uyluklarınızdaki ağırlık miktarını azaltmak için etkili bir araçtır. ACSM, haftada en az 150 dakika kardiyo aktivitesi, orta ila yoğun seviyede - 1 ila 10 arasında 6 ila 9'luk bir efor oranı önerir. Kardiyoyu haftada üç ila beş gün boyunca dağıtın. br> Vücut Geliştirme Eğitimi
Yağsız kas kütlesi oluşturmak, yağlarınızı yakmanıza ve uyluklarınızı zayıflatmanıza yardımcı olabilir. ACSM'ye göre, çeşitli direnç yöntemleri kullanarak haftada iki veya üç tam vücut, vücut geliştirme seansı gerçekleştirin. Ağız kavgası, ciğerler, ayak basmaları ve bacak presleri gibi uyluklarınızdaki kas büyümesini en üst düzeye çıkaracak egzersizleri dahil edin.