Kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass'a göre, yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası hükümetin tavsiye ettiği günlük iki bardak meyve almaktan mahrum. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin üçte ikisinden fazlasının da fazla kilolu olduğunu bildirmektedir. Her iki gruptan biriyseniz, kilo kaybı planına başlamadan veya diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekmesine rağmen, daha fazla meyve ve tarih tüketmenize yardımcı olabilir.
Kalorileri Azaltma
Tipik diyetinizin üzerine daha fazla meyve yemek, zayıflamanıza yardımcı olmaz, ancak bazı yüksek kalorili yiyecekleri meyvelerle değiştirmek. Çoğu meyve düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, bu da servis başına düşük kalorili saydıkları anlamına gelir. Ne yediğinizin kalori miktarını azaltmak, ancak aynı miktarda yiyecek bulundurmak için, kahvaltı gevrekleri, granola, unlu mamuller, pirinç veya etlerden bazılarında dilimlenmiş taze meyve kullanın. Tarihler daha yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir, ancak yine de her meyvede en az 15 mineral ve altı vitamin çeşidi içeren çok çeşitli besinler sunar. Bir tarihin karbonhidratlarının çoğu doğal şekerlerdir, bu yüzden kalorileri azaltmanın, yine de tatlı bir dişi tatmin etmenin bir yolu, kek veya dondurma salı gibi bir tatlı yerine birkaç tatlı buluşma yapmaktır.
Ayrıca, kilonuzu izlerken en yüksek lif oranına sahip meyveler aramak da mantıklıdır. Diyet lifi alımı, 2005 yılında “Beslenme” dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve vücut kütle indeksi (BMI) ile ters ilişkilidir. Fiber ayrıca, kalori emilimini azaltarak kilo kaybını da sağlayabilir. Neredeyse tüm meyveler servis başına en az 1 gram lif içerir, ancak armutlar, böğürtlen ve ahududu servis başına 5 gramdan fazladır, bu yüzden onları daha sık yemek kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Sadece üç Medjool tarihi yemek de size 5 gramdan fazla lif verecektir.
Yemek Değişiklikleri
Diğer bir faydalı strateji, düzenli yemeklerde zaman zaman meyve salataları veya meyve tatlıları kullanmaktır. Meyveler günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz protein ve sağlıklı yağı sağlayamadığından, meyve unu değiştirmelerinizi günlük olarak bir taneyle sınırlandırmak en sağlıklı olanıdır. Eğer meyveler tek başına sizi doldurmak için yeterli değilse, en fazla besin maddesi olan, protein bakımından yüksek olan yağsız Yunan yoğurtunun bir yüzünü ekleyin. Hem protein hem de lif bakımından yüksek olan bir numune yüzlü, 1 su bardağı yağsız, sade Yunan yoğurt, 1 1/2 bardak taze veya donmuş meyveleri ve bir avuç kırılmış buz içerebilir. Diğer bir seçenek ise iki hurma, yarım dondurulmuş muz ve kırılmış buzlu yoğurt.
Kilo Verme Tuzakları
Yediğiniz meyve miktarını arttırırken zayıflamanıza yardımcı olabilir, dikkatli olmanız önemlidir. Yediğiniz yiyecek miktarı. CNN.com için bir beslenme uzmanı olan Dr. Melina Jampolis'e göre, kilo verme çabalarını engelleyeceğiniz kadar meyve yiyebilirsiniz. Jampolis, meyve porsiyonunuzu günde üçe düşürmenizi önerir. Miktarları izlemek özellikle daha küçük porsiyon boyutlarına ve daha yüksek enerji yoğunluğu seviyelerine sahip olan kurutulmuş meyveler gibi tarih için anahtardır. Genel bir kural olarak, taze meyve porsiyonu yaklaşık 1 su bardağı, kurutulmuş tarih porsiyonu 1/4 su bardağı olmalıdır.
, , ] ]