Sağlıklı kilonun korunması her yaşta akıllı bir sağlık kararıdır, ancak 50 yaşından büyük erkekler başarılı bir egzersiz ve kilo verme rutininin yararlarını elde etmek için özellikle uygundur. Yaşlı erkekler iyi dengelenmiş bir diyetten de faydalansa da, hem kilo kaybı hem de kuvvet antrenmanı için egzersiz, artrit veya yüksek tansiyon gibi yaşa bağlı hastalıkların başlangıcından korunmak için özellikle önemlidir.
> Erkekler yaşlandıkça, ek sağlık sorunlarına katkıda bulunan yağsız kas kütlesini kaybetmeye başlar. Azalan yağsız kas kütlesi, dengenin ve gücün azalmasına katkıda bulunur. Bu sadece yaralanma riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlı erkeklerin yağsız kas kaybıyla mücadele edebilecek fiziksel aktiviteye katılmalarını da engeller. Daha az yağsız kas da erkeklerin metabolizmasını azaltır ve özellikle göbek çevresinde kilo alımına neden olur. 50 yaşından büyük erkeklerde ilave göbek yağı, bir erkeğin kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artırır.
Faydaları
Amerikan Kalp Birliği sağlık uzmanları, toplam vücut ağırlığınızın yüzde 10'unun kaybedildiğini önemli ölçüde artırdığını bildirdi sağlık yararları. Düzenli egzersiz ve kilo verme rutini, 50 yaşından büyük erkekler için hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. Düzenli egzersiz ve fitness programına katılan 50 yaşlarındaki sedanter erkekler, sadece kardiyopulmoner performansta fiziksel sağlık yararları rapor etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık kazanımlarını da rapor eder. web sitesi elli üzerinde uygun olmak. Rapor, yaşlı erkeklere yönelik dört aylık bir fitness programının, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında çeşitli mantık ve matematik becerileri sınavlarında iyileşmeye yol açtığını buldu.
Zaman Dilimi
Yetişkin erkekler için önerilen haftalık kilo kaybı. 1 ila 2 lbs. American Heart Association'a göre haftada bir. Yaklaşık 1 ila 2 lbs. kilo kaybı hedefinize ulaşana kadar haftada sürdürülebilir bir kilo kaybı modeli olarak kabul edilir. Haftada 1 lb yağ yakmak için, bir pounddaki kalori sayısı olan 3.500 kalorilik bir haftalık kalori açığı oluşturmalısınız. Dengeli bir diyetle birlikte, günde 30 dakikalık orta etkili kardiyo, erkekler için kilo kaybını önleyen diğer tıbbi koşulları yasaklayan, 1/2 ila 2 arasında kilo kaybına neden olan bir kalori açığına neden olması gereken bir kalori açığı oluşturur. lbs. haftada.
50 yaşından büyük bir erkek için bir egzersiz rutini, kalorileri yakıp yağsız kas kütlesini yeniden oluşturan çeşitli kardiyo aerobik ve kuvvet antrenman aktivitelerini birleştirmelidir. Amerikan Kalp Birliği, aerobik egzersizin sağlık yararlarından yararlanmak için dakikada 85 ve 145 atım arasındaki 50 yaşındaki erkeklere hedef kalp atışını önerir; Dakikada 80 ile 136 arasında kalp atışı, yaşlı erkekler için önerilen kalp atış hızıdır. Kalp sağlığı için koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik aktiviteleri keşfedin. Güç ve denge oluşturmak için, üst vücut kuvveti için şınav ve pazı bukleler ve düşük vücut kuvveti için çömelme ve akciğerlerin tekrarlarını yapın. Düşük etkili yoga veya germe aktiviteleri ile esnekliği koruyun. - Dikkat Edilecek Noktalar
50 yaşından büyük erkekler için etkili kilo verme planları, egzersizi doymuş yağ ve kolesterolü düşük dengeli bir diyetle birleştirmelidir. Günlük sağlığınıza göre günlük kalori ve beslenme gereksinimlerinizi belirlemek için doktorunuza danışın. Erkekler kas kütlesini kaybederken, egzersiz ve dayanıklılık görevlerini yerine getirme yetenekleri azalır ve egzersizle ilgili yaralanma riski artar. Egzersizler sırasında gözcü olarak kişisel bir antrenör kullanarak boyun ve sırt yaralanmalarından kaçının. Vücudunuzun güçlü yanlarına ve kısıtlamalarına aşina oluncaya kadar, düşük etkili ve düşük ağırlıklı egzersizlerle başlayın.
, , ] ]