Göbek yağı iki tür yağdan oluşur: deri altı, tutabileceğiniz katman ve iç organ, karın boşluğunuzun derinliklerinde. Derialtı katman, tamamen sağlıksız olmasa da, fiziksel görünümünüzü etkiler. Bununla birlikte visseral tabaka, birikirse sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilir, çünkü kalbiniz ve karaciğeriniz de dahil olmak üzere hayati organlara yakındır. Karın yağ atma, sağlıksız kilo alımını teşvik eden bazı yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu
Bir Princeton Üniversitesi araştırma ekibi 2010 yılında, farelerde yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketiminin daha fazla yol açtığını bildirdi normal sofra şekeri tüketiminden daha fazla kilo alımı. Yüksek fruktozlu mısır şurubunun insanlarda kilo alımı üzerindeki etkisi, 2011 yılı itibariyle beslenme uzmanları arasında tartışma konusu olmaya devam etmektedir; bununla birlikte, beslenme uzmanları, tüm tatlandırıcılarda olduğu gibi, yüksek fruktozlu mısır şurubu alımınızı sınırlamanız gerektiğini tavsiye ederler.
Rafine Taneler
Rafine taneler, besleyici ve yüksek lifli dış kepekten ve germ katmanları işlem sırasında çıkarılır. Bunlara beyaz pirinç, beyaz ekmek ve zenginleştirilmiş un dahildir. 2010 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, rafine tahıl alımının daha yüksek miktarda viseral karın yağının ilişkili olduğunu göstermiştir. Tersine, daha yüksek tam tahıl tüketimi - tüm katmanlar bozulmamış tahıllar - daha düşük viseral karın yağları ile ilişkilidir. Göbek yağının kilo almasını önlemek için, mümkün olduğunda rafine tahılların üzerinde kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar seçin.
Şeker
Yüksek şeker tüketimi, beslenme sağlığınızın birçok yönünü etkiler . San Francisco Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bir nöroendokrinoloji uzmanı olan Dr. Robert Lustig'e göre, şeker yağ depolamasını tetikler ve başka türlü memnun olduğunuzda aç olduğunu düşünerek beyni kandırır. Bu, genellikle yanlış yiyecekleri içeren, aşırı yemeğe “kısır döngü” dediği şeye yol açar. Sadece boş kaloriler sağlayan soda ve meyve suları dahil, yüksek şekerli yiyecek tüketiminizi sınırlandırın.
Trans Yağ ve Doymuş Yağ
Trans yağ ve doymuş yağ, kalp-damar hastalıkları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa katkıda bulunur. ve kilo alımı. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde patoloji ve biyokimya profesörü olan Dr. Lawrence Rudel'e göre, diyetinizdeki her iki yağın da yüksek miktarda olması, karnınızın yağının yeniden dağıtılmasına neden olabilir. Karın yağının önlenmesine yardımcı olmak ve daha iyi bir genel sağlık için diyetinizde trans ve doymuş yağları sınırlandırın ve daha fazla doymamış yağ ekleyin. Tekli ve çoklu doymamış yağlarda yüksek olan yiyecekler arasında zeytinyağı, fındık, avokado ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar bulunur.
, , ] ]