Bazıları bile kilo kaybını arttırdığını iddia eden, bugün piyasada seçilebilecek bir tahıl gevreği var. Beslenme uzmanı Lori Pirog tarafından yayınlanan ve 'Kadın ve Kilo' ve & rdquo; İstenmeyen kilo için bir tahıl seçerken aranacak beş spesifik özellik veya parametre vardır. İlk olarak, tahıl yüzde 100 tam tahıl içermeli ve tahıl 5 gramdan fazla diyet lifi içermelidir. Tercih edilen mısır gevreği düşük, 8 gram şeker veya daha az şeker içeren, sodyum düşük, 200 miligramdan daha az tuz içeren ve porsiyon başına 200 kaloriden daha düşük olan bir ürün olmalıdır.
Special K Challenge
Görünüşe göre, herkes Özel K yarışmasını duymuş. Special K üreticileri, Special K tahıl gevreğini 2 haftalık kilo verme planını geniş ölçüde başlattılar. İddiaya göre, Günde iki öğün yemek yerine Special K yediğinin, kahvaltı ve öğle yemeğinin sadece iki hafta içinde etkileyici kilo kaybına neden olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Lori Pirog'a göre, Special K'nın çoğu için etkili olduğu şüphelidir, çünkü yüksek glisemik indeksi olan şekerin yüksek olması ve yedikten sonra diyet yapanların aç kalmasına neden olabilir. Ayrıca, şekeri proteinle dengelemek için çok az miktarda tahıl vardır ve Özel K çok az lif içerir, kilo kaybı esastır.
Kashi Kalpten Kalp Gevreği
Kashi Kalpten Kalp Gevreği başka bir tahıl sağlık ve kilo kaybı için pazarlanmaktadır. Beslenme uzmanı Lori Pirog'a göre, bu özel Kashi mısır gevreği, her bir ürün için 110 kalori içerdiği için yakından incelemeye değer. Ek olarak, etkileyici bir 4 gram protein içerir ve sadece 90 miligram sodyum içeren düşük tuzludur. Bu mısır gevrekleri ayrıca, marketlerde şeker yüklü tahılların çoğundan uzakta olduğu için diyetciler için de iyi bir seçimdir. Bugün sadece 5 gram şeker ile raflar.
Tam Tahıl Buğday Chex
Tam Tahıl Buğday Chex kilo vermek yardımcı olmak için bir tahıl ararken iyi bir seçenek. Tek bir porsiyona, 5 gram lif, 5 gram protein ve 5 gram şeker sunan yüzde 100 tam tahıl bulunur. Bununla birlikte, bu tahıl, her porsiyonda 340 miligram içerdiğinden sodyumda yüksektir. Aynı zamanda porsiyon başına 160 kaloride olduğu için, kalorilerde daha yüksektir. Bu, Kashi Heart to Heart Flakes gibi diğer tahıllardan daha yüksektir, ancak yine de diyetisyen Lori Pirog tarafından kilo kaybı için önerildiği gibi porsiyon başına 200 kalorinin altında kahvaltı sağlar.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybı için en popüler kahvaltı yiyecekleri. Lori Pirog'a göre, gastrointestinal kanaldaki kötü kolesterolü emdiği için sağlığı iyileştirir. Ayrıca, gün başına & frac12; sadece 150 kalori; bardak porsiyon, yulaf ezmesi çok dolduruyor ve iştahı sabaha kadar bastırıyor. Ek olarak, karbonhidratları yüksektir ve bol miktarda B kompleks vitaminleri sağlarken enerji artışı sağlar.
Expert Insights
Kilo verme programına girerken etiketleri okumak hayati önem taşır. Kilo verme harikası olarak bir ürünü tanıtan medya reklamlarını takip etmek yeterli değildir. Kilo kaybı, her ikisi de etiketleri okuyarak kolayca öğrenilebilen sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolü ile başlar. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nden Richard Mattes tarafından yayınlanan bir makaleye göre, MPH, PhD, RD, “tahıl yemeye hazır tahıllar, porsiyon kontrolü ile yemek yerine kullanıldığında kilo kaybına neden oluyor”
, , ] ]