Zayıflamaya çalışırken, kalori sayımı yapmak önemlidir. Bir kafede bir yüzlü satın alırsanız, yiyecek boyaları ile renklendirilmiş ve gerçek meyve yerine şekerli şuruplarla tatlandırılmış bir içecek için kalorileri boşa harcarsınız. Sağlıklı kilo vermek için gerekli olan vitamin, mineral, protein ve diğer besinlerle dolu olduğundan emin olmak için evde kendi meyveli yüzlerinizi hazırlayın.
Temel Bilgiler
Karıştırıcı kasesine süt dökün. Bir bardak yağsız süt, sadece 90 kaloriye, ancak 8 gram proteine sahiptir ve bu da midenizi tam tutmanıza yardımcı olur. Ek olarak, 1 fincan 129 miligram kalsiyuma sahiptir - kemik ve diş sağlığı için gerekli bir mineraldir. Laktoz intoleransı varsa, bunun yerine kokusuz soya sütü kullanın.
Daha yüksek proteinli sütlere alın. Yağsız Yunan usulü yoğurt ve süzme peynir, kilo vermeyi önleyen süperstarlardır ve çok fazla kalori eklemeden karnınızı doldurmanıza yardımcı olur. 6 onsluk bir yoğurt porsiyonunda 15 ila 20 gram protein bulunurken bir fincan peynir sadece 104 kalori için 15 gram protein içerir. Şekerli, aromalı yoğurtlardan kaçının ve şekersiz, şekersiz çeşitlerini tercih edin.
Bazı tahıllara karıştırın. Yulaf ezmesi garip bir güler yüzlü içerik gibi görünebilir, ancak tahıl iyi bir protein ve kalp sağlıklı lif kaynağıdır. Su ile pişirilmiş bir bardak yulafta 160 kalori, 6 gram protein ve 4 gram lif bulunur. Yulafları tamamen yüzünüze katmak için blender'ı birkaç dakika çalıştırın.
Meyve ile Takviye Yapın
Yarım fincan yaban mersini bir doz boyunca blenderin içine atın kanserle savaşan antioksidanlar. Ahududu ve böğürtlen dahil diğer meyveler, antioksidanlar ve mükemmel kalp-sağlıklı lif kaynakları bakımından zengindirler.
Dilimlenmiş muz ile güler yüzlü krema yapın. Bu meyve tansiyon düşürücü potasyum ile doldurulur.
Her ikisi de C vitamini açısından zengin olan kivi ve çilekleri yüzünüze koyun. Diğer bir C vitamini kaynağı olan Papaya da folat adı verilen önemli bir B vitamini içerir.
Meyve suyu sıçraması ekleyin. C vitamini ve potasyum bir doz için blender içine bütün bir portakal sıkın. Mağazadan alınan meyve suları başka bir seçenektir, ancak ilave şeker içeren çeşitlerden kaçının. Yüzde 100 meyve suyuna sadık kalın.
İpucu
Pahalı öğün değiştirme çubukları veya sallar almak zorunda değilsiniz. Ev yapımı bir yüzlü, sağlıklı karbonhidrat ve proteinin mükemmel bir kombinasyonunu sağlar. Hareket halindeyken kahvaltı yapmak için bir yüzlü hazırlayın.
Soğuk bir içecek için yüzünüze kırılmış buz ekleyin veya taze meyve yerine dondurulmuş kullanın.
Uyarılar
Kilo vermeyi denemeden önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Blender
Süt
Yoğurt
Kotej peynir
Yulaf ezmesi
Meyve