Diyet planlamak hayatınızı kontrol altına almanın sadece bir yoludur. Formun iyi olsun ya da olmasın, neredeyse kesinlikle sağlık sorunları ve endişeleri olacak. Sağlıklı kalmak ve en iyi durumda olmak için, taze meyve ve sebzeler yemeyi planlayıp tutarlı bir şekilde yapmalısınız. Bu özellikle prostat sağlığının korunmasına yardımcı olacak, stres ve kalp hastalıklarından korunmaları için yüksek proteinli yiyecekler tüketmeleri gereken erkekler için geçerlidir.
Kahvaltı ve Atıştırmalık
yemekler ve günde üç sağlıklı atıştırmalık. Günde yaklaşık 1.800 kalori tüketilmelidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yaparsanız 1-2 kilo vermelisiniz. haftada 1.800 kalori alımı. Kase granola tahıl ve yağsız süt ile başlayın. Granola üstüne bir miktar meyve koyun. Bir dilim kavun veya greyfurt da içebilirsiniz. Kahvaltınızla birlikte gitmek için kahve veya çay içebilirsiniz (tercih edilir). Sabah ortasındaki, az yağlı krem peynirli kepekli bir simit izin verilir.
Öğle ve Atıştırmalık
Bu, özellikle giden tip olsaydınız, en büyük değişikliği fark ettiğiniz yer olabilir. Öğle yemeği saatinde fast-food veya burgerler için. Bunun yerine, hindi gibi yağsız et, domates, salatalık ve marulla birlikte bir paket deneyin. Bu öğle yemeğinde elma (doğal) veya portakal gibi bir bardak meyve suyu içebilirsiniz. Gazlı gazlı içeceklerden uzak durun. Öğleden sonra, 1 yemek kaşığı ile bir dilim kepekli ekmek var. fıstık ezmesi.
Akşam Yemeği ve Akşam Yemeği Snack
Akşam yemeğinde çoğu akşam beyaz etli tavuk veya balık yemeyi ana antre olarak yemeyi deneyin. Kırmızı et yiyebilirsiniz, ancak haftada bir kereden fazla olamaz. Bir parça domates sosu (prostat sağlığı için harika olan likopen içerir) ve havuç, fasulye veya ıspanak gibi pişmiş bir sebze içeren kahverengi pilav veya tam buğday makarnaya sahip olun. Akşam yemeğinde bir salata yiyin ve az yağlı salata sosu kullanın. Akşam yemeğinde su veya çay için. Bir şeyler atıştırmak için, kabarık bir ceviz ya da bir kepçe az yağlı dondurma içeren 1/2 bardak yağsız yoğurt alabilirsiniz.
, , ] ]