Sabit bir hızla kilo kaybediyorsunuz ve sadece 10 lbs'iniz var. gitmek için çıktı. Ama ne yaparsan yap, son kiloyu kaybetmiş gözükmüyor. Zayıflama platosuna çarpmış olabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla görüşün ve ona yaşadığınız kilo verme problemlerini anlatın.
Kilo Verme Yayla
Kilo verme rejimine ilk başladığınızda, çok çabuk kilo verebilirsiniz. ve bu büyük olasılıkla sudan gelecek. Diyetinize ve egzersiz planınıza birkaç hafta kaldıktan sonra yağdan kilo almaya başlayacaksınız. Metabolizmanız bu değişiklikleri yansıtacak şekilde bile ortaya çıkar ve sonuç olarak kilo kaybınız yavaşlayabilir veya hatta durabilir. Kilo verme platoları yaygındır ve daha fazla kaloriyi atmak zorunda kalırsınız.
Daha Fazla Egzersiz
Haftalar boyunca her gün özenle egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz egzersiz için kullanılabilir. , platonuza katkıda bulunabilecek. Kardiyo aktivitenizi yürümekten bisiklete veya yüzmekten dansa kadar değiştirmeyi deneyebilir ya da zaten yaptığınız egzersizle uğraşarak rutine sadece 15 dakika ekleyebilirsiniz. Kilo vermek ve uzak tutmak için her gün 60 dakika çalışmanız gerekebilir. Bununla birlikte, bahçenizde bahçecilik, vakumlama veya hızlanma gibi küçük işler yapmak ek kalorileri yakabilir ve metabolizmanızı bir dereceye kadar yükseltebilir.
Diyetinizi Değiştirin
Orijinal diyet planınıza bağlı kalıyor olabilirsiniz, Ne yediğinize sıkı bir göz atın ve nerede gevşemeye başladığınızı bulmanıza yardımcı olabilir. Günlük kalori alımınızı 1.200'ün altına düşürmediği sürece, ilave 200 kalori almayı deneyin. Ayrıca, yeterince yemediğinizi, vücudunuzun onu kaybetmek yerine aşırı kilo almasına neden olabileceğini de düşünün. Sağlıklı bir kilo vermek için yeterince yediğinizden emin olmak için bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bu son 10 lb'yi kaybedemezseniz. Yukarıda belirtilen değişiklikleri yaptıktan sonra bile, vücudunuzun ideal ağırlığına ulaşmış olabilir. Mükemmel ağırlık herkes için farklıdır ve vücudunuzu kişisel idealinizin altına inmeye zorlamaya çalışmak sağlıklı olmayabilir. Kilonuzun ne olması gerektiğinden emin değilseniz doktorunuzla konuşun. Birkaç kilo daha kaybetmeniz gerekiyorsa, bunu nasıl yapmanız gerektiği konusunda öneride bulunabilir.