Sağlıklı bir diyet sizi kilo alımına, kalp hastalıklarına ve şeker hastalığına karşı korur. Ayrıca, daha enerjik hissetmenize ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmenize yardımcı olabilir. Tek bir diyet herkes için mükemmel olmadığından sağlıklı bir diyet yaratmanın birçok yolu vardır. Sizin için uygun olan yedi günlük bir menü planı oluşturmak için yaşam tarzınıza uygun yiyecekleri seçin.
Vejeteryan
Vejeteryan bir plan hiçbir hayvan eti yememeyi içerir. Bazı vejetaryenler hala yumurta ve süt tüketirken, veganlar hiç hayvansal ürün yemezler. İyi planlandığında vejeteryan bir diyet, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardım ederken ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sunabilir. Yedi günlük menü planınızda az yağlı inek veya soya sütü ve meyveleri ile tam tahıl gevrekleri, çırpılmış yumurtalar veya ıspanaklı yumuşak tofu ve yanlarda tam buğday ekmeği ile beyaz peynir içeren döner kahvaltı seçenekleri bulunabilir. az yağlı süt, şeftali, muz ve cevizli yulaf ezmesi. Öğle yemeğiniz arasında taze sebzeli makarna, yapraklı yeşilliklerden oluşan bir salata, konserve fasulye ve avokado, humus ve ızgara sebzeli sandviç, tam tahıllı çörekte domatesli sebze burgeri, siyah fasulye ve salsa ile kinoa, az yağlı olabilir. taze meyve ve tam tahıllı kraker içeren süzme peynir, ayrıca ızgara peynirli mercimek çorbası. Yemekler için kahverengi pirinçli mercimek yahnisi, marinaralı makarna, brokoli ve mozzarella peyniri, tavada kızartılmış soya peyniri, sebze, barbunya taco, yağsız yoğurtlu fırında patates ve buharda pişmiş sebzeler, buğulanmış darı ile beyaz fasulye biberinin yanı sıra sebzeli pizza.
Et-Yeme
Dengeli, sağlıklı bir diyet hala et içerebilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, hayvan proteinlerini yemeyi seçerseniz, balık ve kümes hayvanlarının en iyi seçenek olduğunu söylüyor. Kahvaltı seçenekleri arasında çilek ve süt içeren sıcak mısır gevreği, tam tahıllı İngiliz çöreği ve portakal suyuna sahip haşlanmış yumurta, hafif kremalı peynir ile kürlenmemiş hindi domuz pastırması ve bir tam tahıllı çörek, çilek ve yoğurtlu kepekli krepler sayılabilir. Yedi öğlen yemeğinizin her biri için, tamamen doğal hindi, jambon veya kızartılmış sığır eti, hardal ve sebzeli kepekli ekmeğin üzerine bir sandviç yapın ve tam tahıllı kraker veya kraker, bir parça meyve ve bir bardak kaymağı alınmış süt. Akşam yemeğinde tabağınızın yarısını ıspanak, brokoli veya karnabahar gibi yapraklı, sulu sebzelerle doldurun. Tabakta çeyrek kavrulmuş, kavrulmuş veya ızgara et, balık veya kümes hayvanı eti eti için ve diğer çeyreği kahverengi pirinç, kinoa veya tam buğdaylı makarna gibi 1/2 ila 1 fincan tahıl için ayırın. Balık sağlığınızı geliştirmek için balıkları, özellikle somon ve uskumru gibi yağlı türleri, haftada en az iki kez seçin. Kırmızı eti seçtiğinizde, domuz eti bonfile, bonfile veya yüzde 97 yağsız kıyma gibi sağlıklı kesimleri tercih edin. Ayrıca en az haftada bir kez etsiz öğle ve akşam yemeği yemeyi denemelisiniz.
Flexitarian
Vejetaryen bir plan fikrinden hoşlanıyorsanız, ancak etten tamamen vazgeçemiyorsanız, sağlıklı yedi günlük esneklik planı. Yemeklerinizin çoğu vejetaryendir ancak haftada birkaç kez et yiyebilirsiniz. Bu plan için vejeteryan planının kahvaltılarını, öğlen ve akşam yemeklerini takip edebilirsiniz, ancak haftada bir kez kahverengi pilavlı ızgara tavuk, kavrulmuş kuşkonmaz, pişmiş tatlı patates ve buğulanmış ıspanaklı limon biberli tilapi ve kepekli bir rulo üzerinde büyük bir yeşil salata ile bufalo burger.
Mediterranean
Akdeniz diyeti, taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, patatesleri, fındıkları, fasulyeleri, tohumları vurgulayan sağlıklı bir beslenme planıdır. ", 3, [[Kırmızı et nadiren bulunur, ancak haftada birkaç kez balık yiyebilir ve kümes hayvanlarını yiyebilirsiniz. Orta miktarda süt, yumurta ve kırmızı şarap da yedi günlük menü planının bir parçası olabilir. Yedi günlük Akdeniz kahvaltısı arasında zeytinyağlı tost ekmeği, taze meyve ve yoğurt, fındıklı sıcak karabiber ve yağsız süt, domates ve biberli iki yumurtalı omlet, tam tahıllı ekmekli badem yağı ve ballı meyve salatası sayılabilir. yarı yağlı ricotta peyniridir. Öğle yemeğinde her gün koyu yapraklı yeşillik, salatalık, domates ve biber ile beyaz veya kırmızı fasulye ve zeytinyağı sosu ile doldurulmuş bir salata veya kabuklu ekmekli doyurucu sebze ve fasulye çorbası, beyaz fasulyeli makarna, brokoli ve zeytinyağı, mozzarella ve fesleğen yaprakları kepekli ekmek üzerinde eritilmiş, yeşil fasulye ve kavrulmuş patatesli orkinos, ızgara patlıcanlı humus, biber ve kepekli pide ekmeği veya kıyılmış ceviz ve üzümlerle süslenmiş yeşil salatalı sebzeli çorba çorbası. Akşam yemeği için sağlıklı yedi günlük Akdeniz menü planı arasında, zeytin ve kahverengi pilavlı domates ve ızgara tavuk ve brokoli ile kavrulmuş tatlı patates, doğranmış domatesli pişmiş nohut, tam tahıllı rulo ile soğan, sebzeli lazanya, zeytinyağı ve az yağlı peynir, ıspanak ve tereyağlı polenta, kuskus, zeytin ve beyaz peynirli lahana yaprakları veya beyaz fasulye salatası üzerine ızgara karides.
, , ] ]