Çocukların meyvelerini ve sebzelerini yemelerini sağlamak gerçekten zor olabilir, ancak smoothies, seçici tat tomurcuklarına hitap edecek şekilde gerçekleşmesi için ideal bir strateji sunar. Smoothie'ler için sadece meyveler, sadece sebzeler veya bir meyveler ve sebzeler kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Sebzeli meyveli meyveleri daha da lezzetli yapmak için, öncelikle birkaç meyve veya birkaç elma dilimi gibi az miktarda meyvenin yanı sıra sebzeler kullanın.
Denendi ve Doğru - veya Yeni - Tatlandırıcılar
Geldiğinde Herhangi bir meyve ya da sebzenin hemen hemen meyveli yüzeye katkı maddeleri için adil bir oyundur. Çocuklarınızın favorileri ile deneme yapmaktan çekinmeyin ve oradan ayrılın. Çocuklarınız tipik olarak belirli bir meyve veya sebzeden hoşlanmasalar bile, diğer meyveli lezzetlerle harmanlandıklarında tadını çıkarabilirler.
Meyve ve Sebze Cornucopia
Olası meyveler arasında taze veya dondurulmuş seçimler bulunur. tercihen organiktir. Örneğin, bir yüzlü veya çilek, yaban mersini, ahududu, kiraz, şeftali veya domates için daha kalın bir tutarlılık eklemek için taze muzları deneyin. Mağazanızın dondurucu bölümünde dondurulmuş meyveler, ananas, mango ve kızılcıklar bulunabilir. Smoothie sebzeler kereviz, salatalık, havuç, maydanoz ve kişniş içerebilir. Ispanak yaprakları gibi koyu renkli, yapraklı yeşiller gibi bazı gerçekten sağlıklı içeriklerde saklayın ve tatları diğer içeriklerle karıştırın.
Diğer Lezzetli Seçimler
Besleyici meyvelere ek olarak sebzeler, yoğurt gibi bazı sağlıklı proteinleri ekleyin. Ayrıca kefir veya sütü düşünün veya diyetinizde süt almaktan kaçınırsanız, hindistancevizi veya badem sütünü deneyin. Sağlıklı ve dolgulu yağlar için, bir miktar avokado eklenmiş kalınlık, hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı, yerfıstığı yağı veya badem yağı ekleyin. Daha ince bir tutarlılık için süzülmüş su, portakal suyu veya elma suyu gibi bir miktar sıvı ekleyin. Ezilmiş veya kesilmiş buz, meyvenin dokusunu daha donuk ve daha soğuk hale getirebilir, bir yaz mevsiminde veya etrafta dolaştıktan sonra soğumaya ihtiyacı olan çocuklar için harika bir slush gibi.
> Basit smoothie'ler tarafından yanıltılmayın - çocuklar onlardan zevk aldıkça, bol miktarda besin içiyorlar. Örneğin, 1/2 bardak taze yarıya çilek, 44,7 miligram C vitamini ve 116 miligram potasyum içerir ve 1/2 bardak yaban mersini, 40 uluslararası A vitamini ve 57 miligram potasyum içerir. Ayrıca 1/2 bardak dilimlenmiş muz 2 gram lif ve 20 miligram magnezyum içerir. Sebzeler için, 1 su bardağı çiğ ıspanak 1.407 uluslararası A vitamini ve 15 miligram kalsiyum içerir ve 1 su bardağı kıyılmış havuç 22 miligram fosfor ve 21 miligram kalsiyum içerir.
Hangi bileşenleri dahil edeceğinize karar verdikten sonra, blender veya mutfak robotunuzun yardımını alma zamanı gelmiştir. Malzemeleri birer birer ekleyin ve karıştırın. Birkaç saniye içinde tadını çıkarmaya hazır bir yüzlü olacaksınız. Çocuklar size yardımcı olabilir, ancak yetişkin gözetiminde olduklarından emin olun. Çocukların yiyeceklerini hazırlamalarına yardımcı olması sevindirici ve çoğu zaman hazırlanırken ellerinde olan yiyecekleri denemek daha olasıdır.