Situplar abseni ve obliklerini güçlendirir ve tonlandırır, ancak tükettiğinden daha fazla kalori yakmadıkça, sıkı çalışmanın sonuçlarını göremezsin. Her ne kadar situp'ların kilo vermesi muhtemel olmasa da, kas güçlendirme egzersizleri vücudunuzu yeniden şekillendirmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize katkıda bulunur, bu da hedef kilonuza ulaştığınızda daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Kilo kaybına başlamadan önce doktorunuza danışın ve bir sağlık problemi veya spesifik diyet veya ortopedik kaygılarınız varsa rejiminizi uygulayın.
Kalori ile ilgili önemli bilgiler
Negatif bir enerji dengesi kurduğunuzda kilo kaybı olur Fitness rejiminize, orta ila önemli miktarda kalori yakan egzersizler eklemeniz önemlidir. Kalp atış hızınızı artıran ve egzersiz süreniz boyunca sürekli olarak yüksek tutan fiziksel aktiviteler, kilo kaybı için etkili seçimler yapar. Yaklaşık 10 dakikada ortalama kalori harcayarak yaklaşık 44 kalori yakan sit'leri karşılaştırın, örneğin hızlı kilo almak için, örneğin, her 10 dakikada bir, yaklaşık 160 kilo vücut ağırlığına göre 77 kalori yakan. Egzersizi, pushup'ları ve pullupları gibi jimnastikler vücut yağının altındaki kasları tanımlar, ancak farkı görmek için fazla yağ yakmanız gerekir.
Yağ Yakmak
Kilo vermek için yeterli kalori yaktığınızda kaybedersiniz. Vücudunuzun her yerinde fazla mide bölgenizden ziyade aşırı yağlanma, ne kadar yaparsanız yapın. Aşırı kilolu olduğunuzda, fazla miktarda yağ olmasına rağmen sorunlu bölgeleri düşündüğünüz belirli noktalara sahip olsanız bile vücudunuzda fazla yağ dağılır. Vücut şekli ve kalça, bel veya üst vücutta daha fazla yağ saklama eğilimi genetiktir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve midenizdeki tok ve güçlü kasların gelişmesi, bel bölgenizde ve diğer alanlarda da inç kaybına neden olur.
Enerji Açığı
Kilo kaybı için sağlıklı bir strateji uygulamak şu anki kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini tahmin etmek. Yardım için, web sitesinde Amerikan Kalp Birliği tarafından sağlanan ağırlık bakımı için tahmini kalori gereksinimlerine bakın. Yürüme, yüzme, jogging veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle daha fazla kalori yakmak suretiyle kalori harcamanızı arttırdığınız sürece, bu kadar kalori tüketerek yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, kalori hedefinizi kilo bakım hedefinizden 250 ila 500 daha az kaloriye ayarlayarak kilo verme potansiyelini artırmak isteyebilirsiniz.
Dengeli Yaklaşım
Situplar kilo verme konusunda yardımcı olurlar. metabolizma artırıcı kas oluşturmanıza yardımcı olur, ayrıca kilo verdiğinizde karşınıza çıkacak tonlama antrenmanı sağlar. İş rutininize devam edin, ancak kilo vermenize bütüncül bir yaklaşımın parçası olun. Beslenmenizin kalitesi ve miktarı ile günlük 30 ila 60 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz yapmak sağlıklı kilo vermede önemli bir rol oynar. Aerobik egzersizi situps içeren haftada iki kez kuvvet antrenman rutini ile tamamlayın ve zamanla olumlu sonuçlar göreceksiniz.
, , ] ]