ABD Tarımsal Ev Maliyeti Bakanlığı analizine göre, liberal bir gıda planında dört kişilik bir aile, ayda 1,150,00 ABD Doları tutarında gıda harcayabilir. Bazı basit planlamalarla, hala sağlıklı bir diyet yiyebilir ve USDA'nın önerdiği gibi düşük maliyetli bir beslenme öğün planını izleyerek bakkal faturanızda ayda yaklaşık 400,00 $ tasarruf edebilirsiniz.
Ekmekler ve Tahıllar
Ekmekler ve tahıllar kalori alımınızın büyük kısmını sağlamalıdır. 2.000 ila 2.400 kalorilik bir diyet uygularken günde altı ila sekiz porsiyon ekmek ve tahılya ihtiyacınız olacak, çoğu sağlıklı yetişkin için genel kalori ihtiyacı var. Kullanmaya hazır oluncaya kadar günlük ekmek ve unlu mamüller satın alıp dondurucuda saklayarak paradan tasarruf edin. Ayrıca anlık çeşitler ve karışımlar yerine düzenli pirinç, yulaf ezmesi ve sade makarnalar satın alarak paradan tasarruf edebilir ve sodyum alımınızı azaltabilirsiniz. Toplu ürünler de daha iyi bir pazarlık olma eğilimindedir. Besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç ve tam buğday makarnaları seçin.
Sebzeler
Sebzeler kalorileri düşük, esansiyel vitamin ve mineralleri yüksektir. Çoğu yetişkin için dengeli bir yemek planı günde 2 1/2 ila 3 bardak sebze içermelidir. Bakkaliye faturanızı azaltmak için, büyük miktarda dondurulmuş sebze satın alın. Taze sebzeler alırken mevsimsel çeşitler arayın. Hazır salata karışımı çanta kullanmak yerine, salata yapmak için bir marul başı alın.
Meyveler
Meyveler, sebzeler gibi zengin besinler bakımından zengindir ve kalorileri düşüktür. Günde 2 bardak meyve hedefleyin. Sonbahar ve kış aylarında elma ve armut gibi mevsim meyveleri, yaz aylarında şeftali ve erik gibi mevsim meyveleri satın alarak market faturanızda tasarruf edin. Suya ya da meyve suyuna ve kuru meyvelere konserve edilmiş meyveler aynı zamanda bütçeye uygun, sağlıklı bir meyve seçimi olabilir.
Süt> Süt, güçlü ve sağlıklı kemikler için kalsiyum ve D vitamini sağlar. Sağlıklı bir diyet günde üç porsiyon süt içermelidir. Yağsız kuru süt, markette en pahalı sütün şeklidir. Belirtildiği şekilde suyla karıştırın ve sabahları soğuk süt için gece boyunca buzdolabında saklayın. Galon veya yarım galon büyüklüğü gibi daha büyük süt kapları da daha iyi pazarlık yapma eğilimindedir. Yağ ve kalori alımınızı azaltmak için az yağlı veya yağsız süt seçin.
Et ve Fasulye
Et ve fasulye, protein, B vitaminleri ve demir sağlar. Çoğu yetişkin 5.5 ila 6.5 oz'a ihtiyaç duyar. Etler pahalı bir bakkaliye kalemi olabilir. Satış öğeleri satın alarak paradan tasarruf edin. Sığır eti ve alt yuvarlak kızartma, daha ucuz et kesimleri olma eğilimindedir ve yağda da düşüktür. Bütün bir tavuğu almak ve parçalara ayırmak da paradan tasarruf etmenizi sağlar. Düşük maliyetli bir beslenme öğün planını takip ederken, fasulye ve bezelye kullanarak daha fazla etsiz yemek yapın. Fasulye ve bezelye ete nazaran daha ucuzdur ve aynı besinleri sağlar, fakat daha az yağ alır. 1/4 su bardağı fasulye porsiyonu 1 oz. Et