Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı takip etmek sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmanın en etkili yollarından biridir. Aslında, Kaiser Permanente Sağlık Araştırma Merkezi, 2 bin kişinin katıldığı bir çalışmada, diyet izleyen ve egzersiz yapanların yapmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu. Diyet ve egzersiz çalışma sayfaları sizi mevcut alışkanlıklarınızdan haberdar edebilir ve sonuçları iyileştirmek için neleri değiştirebileceğinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Yönteminizi seçin
Diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı izleyen bir dizi akıllı telefon uygulaması mevcuttur. . Bu yaklaşımın bir avantajı erişilebilirliğidir. Muhtemelen telefonunuz nerede olursanız olun, gerçek zamanlı olarak diyet ve egzersiz aktivitelerini kaydedebileceksiniz. Ayrıca kalem ve kağıt seçebilirsiniz. Küçük bir dergiyi çantanızda veya cebinizde tutun. Kendi günlüğünüzü yaratmanın avantajı, tam olarak yakalamak istediğiniz bilgi türlerini kaydedebilmenizdir. Ayrıca, düşük bir pil için endişelenmenize gerek kalmayacak.
Doğru bir şekilde kaydedin
Birçok kilo kaybı planı, gıda alımını düşük bildirme ve fiziksel aktivite seviyelerini aşırı verme eğiliminde olduğu için başarısız olur. Bir diyet ve egzersiz çalışma sayfasını doldurmak sizi atıştırmalıklar ve hareket dahil öğünleri ölçmeye zorlar. Son ısırmanızın hemen ardından ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi kaydederek en doğru bilgileri alın. Egzersizle, soğumaya başlar başlamaz başlama ve bitiş zamanlarının yanı sıra efor seviyenizi kaydedin. Ayrıca, kilonuzu haftalık olarak kaydetmek de isteyebilirsiniz.
Tam bir resim çizin
Zararlı ve iyi bilinen sağlık alışkanlıklarını tanımlamanın iyi bir yolu tam diyet ve egzersiz resmini boyamaktır. Soruları ne zaman, nerede ve ne kadar ne kadar cevaplayın. Mesela, ne zaman yersin? Spor salonuna girmeden önce ve sonra nasıl hissettiniz? Masadayken masadayken arabada daha çok yediğinizi fark ettiniz mi? Yemeklerden ve atıştırmalıklardan sonra ruh haliniz nasıl? - Düzenli olarak gözden geçirin
Haftada en az bir kez gözden geçirmek için diyet ve egzersiz çalışma sayfanızı çıkarın. "What patterns do you see?", 3, [[Ne farklı yapabilirsin? Örneğin, arabada yemek yemekten kaçınabilir misiniz? Sabah kahvaltısı otomatları ziyaret etmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için kahvaltıda daha fazla protein ve lif tüketebilir misiniz? Alışveriş listenizi, egzersiz takviminizi ve yemek planınızı gerektiği gibi ayarlamak için geçen haftaki alışkanlıklarınızı gözlemleyerek öğrendiklerinizi kullanın.
, , ] ]